眠れない、冷える、だるい。三つの根は一つ

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

眠れない。冷える。起きても疲れている

夜、布団に入っても足が冷たくて寝つけない。

靴下を履いて寝てみる。湯たんぽも入れてみる。それでも、朝になると身体がだるい。

7時間は寝ているはずなのに、疲れが全然抜けていない。

午前中はぼんやりして、頭がスッキリしない。昼過ぎにようやく動けるようになる。

夜中の3時、ふと目が覚める。背骨のあたりが突っ張っていて、肩が冷たい。布団の中なのに、なぜかぞくっとする。

また4時半に目が覚める。今度は足の指先が石のように冷たい。靴下を3枚重ねて寝ているのに、それでも冷たい。

朝、布団から足を出した瞬間、フローリングの冷たさが膝まで上がってくる。靴下を3枚履く前提でしか動けない朝が、もう何年も続いている。

睡眠薬を飲んだ夜の方が、翌朝かえって身体が重い。7時間眠ったはずなのに、起き上がるのに時間がかかる。そういう朝が続いている方へ。

眠れない夜が10年続くと、眠れることそのものを諦め始める。諦めると、今度は眠れた朝の感覚が思い出せなくなる。

でも、こんな朝があります。

朝7時。目覚ましより先に、スッと目が覚める。仙骨のあたりがじんわり温かく、布団から足を出してもフローリングの冷たさが膝まで上がってこない。靴下が何枚必要か、考えなくていい朝。頭が軽く、昨日の疲れが消えている感覚。

これは理想論ではありません。腎陽が戻ってきたとき、ご自身の身体に現れる変化です。

「眠れない」「冷える」「だるい」。

この三つを別々の症状として対処してきた方へ。

睡眠薬を飲む。冷え対策のサプリを飲む。栄養ドリンクで疲労を誤魔化す。

どれも一時しのぎで、根っこは変わらない。

それは三つの症状の根が同じだからです。

睡眠の問題は、寝室では解決しない

眠れないとき、まず手をつけるのは「寝室の環境」です。

マットレスを変える。枕を変える。遮光カーテンにする。

それで眠れるようになった方は、寝室の問題だった。変わらなかった方は、寝室より深いところに原因がある。

もちろん、寝室環境を整えることは無駄ではありません。マットレスも枕も、身体に合っている方が落ち着きやすいのは確かです。

でも、その層では届かない深さがある、と現場では考えています。

眠れない原因は、寝室にはありません。身体の中にあります。

もっと正確に言うと、「身体が冷えている」ことと「自律神経が切り替わらない」こと。この二つが同時に起きている。

マットレスを変えても眠れないのは、スポンジを交換しても水が出ないのと同じです。問題は器ではなく、流れが止まっているところにある。

これを言うと「睡眠薬を否定するのか」と問われることがあります。踏み込んだ言い方になりますが、薬で眠っている時間と、身体が陰陽の切替で眠っている時間は、別物だと現場では見ています。前者は眠りを強制し、後者は身体が自然に沈む。その質の差が、翌朝の重さに出る。この見解は、睡眠薬が必要な方に向けて言っているのではありません。ただ、「薬を飲んでも朝が重い」理由が分からないまま飲み続けている方には、伝えておきたいことがあります。

そして、この二つの根っこは同じところにあります。

腎陽虚。内臓の火力が落ちている状態です。

腎陽とは、単に「内臓を温める力」ではありません。夜になると陰陽が入れ替わる、その切替のためのエネルギー源です。腎陽が満ちていれば、昼は陽が優位で動き、夜になると自然に陰に沈む。このスイッチが、腎陽の火力で回っている。

腎陽は、家の暖房の給湯器のようなものです。湯が切れれば、どの蛇口をひねっても温水は出ない。部屋のラジエーターだけを修理しても、根本の給湯器が止まっていれば、また冷える。眠れないのに「眠れる部屋」を整えても、冷えているのに「靴下を増やす」だけでも、疲れているのに「栄養ドリンクを飲む」だけでも、根の給湯器には届かない。

お腹が温かい人は、よく眠れる

布団に入ると、5分もしないうちに眠りに落ちる。

朝、目覚ましが鳴る前にスッと目が覚める。身体が軽い。

そういう方を触ると、共通しているのはお腹の温かさ。腰のあたりにじんわりとした熱がある。

腎陽が十分にある状態です。

腎陽が満ちていると、自律神経のスイッチが自然に切り替わる。夜になれば副交感神経が優位になって、身体がゆるむ。末端まで血が巡って、手足が温かくなる。

朝7時、布団から足を出した瞬間に「あ、今日は冷たくない」と思える朝。仙骨のあたりがじんわりと温かく、フローリングを素足で踏めるような感覚。靴下を何枚も用意しなくてよい朝。それがご自身の腎陽が戻ってきたサインです。

午後3時。デスクで作業をしていて、手の指先が「軽い」と気づく。以前なら指先が鈍く、握るたびに固さを感じていた。それが今日は、スムーズに動く。その小さな変化が、腎陽の回復の証しです。

以前は朝ごとに「今日も疲れた」と思っていた方が、気づけば「今日は身体が軽い」を先に思うようになる。この逆転が、腎陽から起きてくる変化の核心です。

なぜ腎陽が三つの症状の根になるのか。その構造を、この先で読み解いていきます。

深い連鎖を、PNFCはこう見ている

第1層

表に現れている症状

複合的な不調 ／ 慢性化したサイン ／ 季節依存の波 ／ ケアしても戻る ／ 連鎖の固定

— ここを揉んでも、しばらくすると戻ってくる

↓この奥に

第2層

巡りと呼吸の停滞

血の流れが鈍る ／ 水の巡りが滞る ／ 呼吸が浅くなる ／ 自律神経の揺れ

— 第1層の症状を作り出している、ひとつ手前の流れ

↓さらに奥に

第3層 ／ 根

五臓の循環と季節のリズム

前の季節の過ごし方 ／ 五臓の連鎖 ／ 使われ方のズレ ／ 深層の眠り

— ここに手がつくと、上の二層が一緒にほどけはじめる

この記事の有料パートで読めること

有料パートでは、以下の内容を順を追って読み解きます。

• 腎陽虚から睡眠障害・冷え・慢性疲労に至る連鎖の全体像
• 三つの症状が同時に起きる理由と波及構造
• 冬至前後に不調が集中する季節の仕組み
• 腎陽を補う食材と五行の対応
• 背骨と骨盤の回旋が自律神経を整える原理
• 自分の腎陽レベルを見立てる5つのサイン

三つの不調の正体を知りたい方だけ、どうぞ。

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓症状の表面ではなく、その三段下にある根に手をつけたい
• ✓入門記事だけでは物足りなくなった
• ✓連鎖の構造そのものを理解したい
• ✓自分の身体を読む地図を持ちたい
• ✓一度学んで、自分で整え続ける力を持ちたい

今は別の道が合う方

• —対症療法だけで、充分整っている
• —短い情報だけで答えを得たい
• —受け身で改善を待ちたい

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●見えている症状の三段下に流れている、根の構造
• ●上流から下流へ、三段階で進む連鎖の進行
• ●季節と五臓のリズムが、現在の症状に与える影響
• ●食・動き・呼吸で根に手をつける順番
• ●自分の連鎖の段階を読む地図が、手に入る

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. 年齢的に、もう変わらないのではないかと感じることがあります。

身体は何歳からでも応えてくれます。30年以上の現場で、いちばん早く変化に気づくのは、むしろ長く諦めてきた方々でした。年齢は理由になりません。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

この続きは有料パート

PNFC独自の三つ同時の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。