産後の身体を取り戻す

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

産後の身体を取り戻す

赤ちゃんは元気なのに、自分だけ動けない

夜中に何度も起きて、授乳して、やっとウトウトしたら朝が来る。布団から起き上がるとき、仙骨のあたりがまだ眠っているように重い。手をついてしまう。布団の中で何秒か待っても、腰の奥がじわりとした重さのまま、なかなか動き出せない。

鏡を見ると、髪が抜けている。排水口に溜まる量が増えた。肌もカサカサで、顔色に血の気がない。

周りからは「赤ちゃんかわいいでしょう」と言われる。かわいい。それは本当です。でも身体がついてこない。頭がぼんやりして、集中できない。以前は朝ごはんの段取りをしながら洗濯物も考えられていたのに、今は一つのことしか頭に入らない。あの頃の自分がどこかに行ってしまったような感覚…。

「産後だから仕方ない」と言われて、なんとなくそう思うことにしている。でも、いつまで「産後だから」で済ませていいのか、答えが見えないまま時間が過ぎていく…。

こんな朝が続いている方へ。これは根性の話でも、年齢の話でもありません。産後の身体で起きていることには、ちゃんと構造があります。 そしてその構造を知ると、どこから手をつければいいかが見えてくる。

「休めば治る」では足りない理由がある

産後の不調を相談すると、大抵こう言われます。「ゆっくり休んでくださいね」。

たしかに、休息は大事です。でも、半年休んでも疲れが取れない人がいる。一年経っても髪が戻らない人がいる。休みさえすれば元に戻る、というわけではないんですよね。

以前は「少し寝れば回復できた」と思っていた。今は、寝ても寝ても底が抜けたように疲れが残る。 この「以前と今」の違いは、気力のせいではありません。気と血の両方が根本から足りていない状態に変わっているんです。

出産は、身体にとって大きな出血を伴う出来事です。東洋医学では、血は「気」と一緒に動くと考えます。大量の血が失われると、気も一緒に抜けてしまう。まるで火が消えると煙も消えるように、血と気は一体で動いています。

寝ても回復しない疲れ。それは気力の問題ではなく、気と血の両方が不足している状態です。気血が足りないまま休んでいても、材料がなければ補充は進まない。乾いた畑に水を撒かずに「なぜ芽が出ないのか」と悩んでいるような状態、と言うと少し言い過ぎかもしれませんが、構造としてはそれに近いんですよ。

そして、もう一層深い話があります。

産後の不調の根は、筋力の低下ではなく、骨盤ポジショニングの連鎖にある。 PNFCの臨床現場では、これを何度も確認してきました。出産によって骨盤のポジションが変わる。骨盤のポジションが変われば、股関節の位置も変わる。股関節が変われば、その中にある子宮・膀胱のポジショニングも変わってくる。腰が痛い、股関節が痛い、排尿のタイミングがずれる。これらは別々の症状ではなく、骨盤ポジションの連鎖から来ているんです。

「休めば治る」のではなく、「骨盤のポジションを整えながら、材料を入れながら、身体が自分で作り直す環境を整える」。土台がズレたままのビルに壁の補修をしても、また亀裂が入るのと同じように、骨盤のポジションを戻さずに症状だけ抑えても、根は残り続けます。

踏み込んだ言い方になりますが、骨盤ポジションを無視したまま腹筋だけに頼っても、産後の不調の根は変わらない。現場でそれを何度も見てきたから、ここを曖昧にしておくのは不誠実だと思っています。嫌われる可能性があっても、ここははっきり言っておく必要がある。

4つが揃ったとき、身体は応える

朝7時、布団から足を出した瞬間の仙骨まわりの感触が、ある朝から変わる。 眠っていた重さではなく、薄い温かさが残っている。手をつかずに起き上がれた自分に、少し驚く。午後3時、子どもを抱き上げるとき、腰の奥が「ここまでなら大丈夫」と静かに伝えてくれるようになる。夜、お風呂から上がって仙骨に手を当てたとき、そこだけ冷えていた保冷剤のような感触が、ない。「あれ、今日は温かい」と思う朝が来る。

この感覚は、腹筋に頼っても来ません。骨盤ベルトで締めても来ません。

骨盤・股関節・腎・自律神経の4つが同時に整い始めたとき、初めて身体は応えてくる。 これが条件の全体像です。どれか一つだけ整えても、他の3つがズレたままなら動かない。構造的にそういうふうにできているんですよね。

ご自分だけで、この4つを同時に整えることは難しい

骨盤のポジションを見るには、まず現状がどこにズレているかを知る必要があります。股関節の回旋が戻っているかを確かめるには、動きの中でしか分からない。腎の消耗がどの段階にあるかは、複数のサインを重ね合わせて初めて見えてくる。自律神経の乱れが骨盤のズレから来ているのか、気血の不足から来ているのかを判断するには、見立ての順序がいる…。

ご自分で順番を組み立てるのは、けっこう心細い作業です。「本当にこれで合っているのか」と立ち止まります。続かない理由が根性ではなく、手応えを感じられないことにある場合が多い。

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓症状の表面ではなく、その三段下にある根に手をつけたい
• ✓入門記事だけでは物足りなくなった
• ✓連鎖の構造そのものを理解したい
• ✓自分の身体を読む地図を持ちたい
• ✓一度学んで、自分で整え続ける力を持ちたい

今は別の道が合う方

• —対症療法だけで、充分整っている
• —短い情報だけで答えを得たい
• —受け身で改善を待ちたい

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●見えている症状の三段下に流れている、根の構造
• ●上流から下流へ、三段階で進む連鎖の進行
• ●季節と五臓のリズムが、現在の症状に与える影響
• ●食・動き・呼吸で根に手をつける順番
• ●自分の連鎖の段階を読む地図が、手に入る

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。本来の動きを思い出すことが前提であり、激しい動きは出てきません。骨盤の小さな回旋、体側の側屈、ゆっくりしたねじり。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. 産後から年数が経っています。今からでも身体は変わりますか？

身体は何歳からでも応えてくれます。30年以上の現場で、いちばん早く変化に気づくのは、むしろ長く諦めてきた方々でした。年数が経っていることは、理由になりません。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

ここから先に、もう一段深い話があります。

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概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。