D1とD2、身体の二つの動きの層を理解する

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

D1とD2、身体の二つの動きの層を理解する

同じ側で荷物を持ち続けてきた、その年数が見えてくる

荷物はいつも右肩にかける。改札を通るとき、右腕が自然に前に出る。振り向くとき、上半身ではなく首だけが動く。これは、ごく最近気づいたことでも、身体が壊れ始めているわけでもないんです。

対角パターンが少しずつ使われなくなってきた結果です。3年かけて積み上がったズレが、ある日の朝に「右だけ振り向きにくい」という形で現れてくる。その日が最初の日ではなく、3年分の最後の日なんですよね。

歩くとき、足音が重いと感じる方がいます。膝から下をどすどすと地面に落としている。自分では「歩き方を意識したことがない」とおっしゃる。でもその歩き方は、身体が対角線の動きを忘れていることを、足音で教えてくれているんです。

右足を前に出すとき、左腕が自然に前に振れる。これが正常な対角パターンです。ところが腕が振れなくなると、足音が重くなる。腕と足が対角線で連動していないから、足だけで歩いている。

PNFCの臨床現場で、月間200名以上の身体を見ていると、気づくことがあります。
動きがぎこちない方のほとんどは、筋力が不足しているのではなく、対角パターンが偏っているんです。右側は動くけれど左側は止まっている。上肢は使えているけれど、下肢への連動が切れている。その偏りが、あちこちの不調として積み重なってくる…。

人間の身体には、二つの対角パターンがあります。D1（Diagonal 1）とD2（Diagonal 2）。この二層の動きが連動して初めて、歩く・回す・持つという日常の動作が成り立つ。
片側だけで荷物を持ち続けてきた、その年数は、ご自身の対角パターンの偏りの年数でもあります。

対角パターンが崩れている人は、運動不足ではない

身体が重い。動きがぎこちない。こう訴えると「筋力不足ですね、筋トレをしましょう」と言われることが多いです。

ここで一度、立ち止まって考えてみてください。
対角パターンが崩れている人は、筋力が足りないのではありません。片側回転の蓄積で、身体の前後左右が別々の時刻で動いているんです。

どういうことか。筋トレのほとんどは「直線の動き」です。腕立て伏せは真上に押す。スクワットは真下に沈む。この動き方は、日常で実際に使う場面がどれだけあるでしょうか？

靴を履くとき、身体は斜め前にねじれています。掃除機をかけるとき、押しながら胴体がひねれる。車のシートに座ったまま後ろの荷物を取るとき、身体の前後左右が別々に動いている。

日常の動きのほとんどは、対角線です。

ムービングストレッチ（MVS）は、PNFCの原理をベースにした動きの体系です。ここで使われるD1とD2は、PNF（固有受容性神経筋促通法）における二つの対角パターンのことです。身体の神経と筋肉が、対角線の経路で連動していることを利用した、動きながら行うコンディショニング法です。

PNFCの臨床では、こんな場面を繰り返し見てきました。
長年ウォーキングを続けているのに膝が痛い。週に数回ジムに行っているのに腰が改善しない。その方たちの共通点は、対角パターンを使わずに動いていることなんです。直線的に足を出し、直線的に腕を動かし、胴体はほとんど固まったまま。それを何千歩、何万歩と繰り返してきた。

取り戻すべきは筋力ではありません。身体が生まれながらに持っている、斜めに動く層です。

対角パターンは、一人で整えるのが難しい

ここで少し正直にお伝えしたいことがあります。

対角パターンのズレは、自分ではなかなか気づけません。片側回転が3年積み重なっていても、本人には「そういう動き方だ」としか感じられないからです。右でしか荷物を持たない習慣は、無意識に刷り込まれているので、意識的に変えようとしても、ほとんどの場合は元に戻る。

さらに、D1とD2のどちらが弱っているか、上肢と下肢のどちらの連動が切れているか。これは外から身体を見ないと判断できない情報です。

自分の動きを自分で観察するのは、川の水が自分自身の流れを見るようなもので、構造上ほぼ不可能です。観察する主体と観察される対象が同じ身体ですから、見えない部分がどうしても出てくる。

もう一つ。対角パターンを取り戻すには、順番があります。まず深層から呼吸を整えて、関節をほどいてから、対角の連動を回していく。この順番を間違えると、やっても変わらない、あるいはかえって負担になることがある。

「何から始めるか」「どの対角パターンを先に扱うか」の判断が、ご自分だけでは揃えにくいんですよね。

心細く感じるとしたら、その感覚は正直なものだと思います。

それでも、対角パターンが戻ったときの変化は、とても分かりやすいものです。

朝、布団の中で背伸びをするとき。右手を左上に、左足を右下へ対角線に伸ばした瞬間、身体の中心からぐっと広がる感覚が出てくる。それが、対角パターンが動いた合図です。

振り向くとき、首だけでなく胴体全体がついてくる。買い物袋を持ち上げるとき、身体全体がひとつの流れで動く。足音が軽くなる。

「何か特別なことをしたわけじゃないのに、身体が軽い」。これが、対角パターンが本来の状態に戻ったときに現れる感覚です。

この対角パターンの構造と、失われた後に何が起きているか。ここから先で順番に辿っていきます。

ここから先で扱うこと

対角パターンの原理は、知っているだけで日常の動き方が変わります。有料パートでは以下を順番に辿ります。

FOR ／ この記事が向いている方

向いている方

• ✓同じ側ばかりで荷物を持つ、振り向くとき首だけが回ると気づいている
• ✓歩くと足音が重い、腕が振れていないと感じる
• ✓筋トレを続けても身体の重さが変わらず、理由が分からない
• ✓対角パターンの原理から、ご自分の身体を読み直したい
• ✓肘や膝を回すとどう変わるか、その仕組みを知りたい

今は別の道が合う方

• —整形外科での治療を今まさに受けていて、安静が必要な状態にある
• —筋力をつけることそのものが目的で、それで充分整っている
• —知識より先に、すぐ使えるメニューだけが欲しい

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●D1とD2、二つの対角線がどんな経路で身体を走っているか
• ●対角パターンが崩れたとき、腰・肩・呼吸に何が起きているか
• ●なぜ回旋の動きが直線運動より関節と内臓に届くか
• ●季節と腎の関係が、冬に身体が閉じる理由とどう繋がるか
• ●ご自身の対角パターンの状態を読む、五段階のセルフ見立て

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 激しい運動が苦手でも、取り組めますか？

取り組めます。対角パターンを取り戻すのに、激しい動きは必要ありません。肘や膝をゆっくり回す、お尻の骨で静かに歩く。そういった小さな動きがベースです。本来の動きを思い出す過程ですから、最初から頑張らなくていいんです。

Q. 長年の癖や習慣は、変わりますか？

身体は何歳からでも応えてくれます。30年以上の現場で、いちばん早く変化に気づくのは、むしろ長く同じ癖を持ち続けてきた方々でした。癖が深い分、対角パターンが戻ったときの変化も分かりやすい。

Q. どこから始めればいいか分からない場合は？

有料パートに「ご自身の対角パターンの状態を読む見立て」を用意しています。今の状態がどの段階にあるかを確認してから、順番に辿っていく構成です。何から始めるべきかは、本文がそのまま案内してくれます。

ここから先に、もう一段深い話があります。

この続きは有料パート

連鎖解読／複数症状を一本の流れで繋ぐ

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。