呼吸の浅さが免疫を削る構造

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

息が浅い。でも、どうすればいいかわからない

朝7時、目が覚めて、頭がまだ重くだるい。布団の中で深呼吸してみる。

胸が持ち上がって、でも途中で止まる。肺の上半分だけで呼吸が終わっている感じがする。吸い込んだ空気が、肋骨の下の方には届いていない。そのまま布団の中で10分ぐっとしている…

こんな朝が続いているなら、これは自分の話です。

呼吸が浅い自覚はある。でも、病院に行くほどでもない。

なんとなく疲れやすい。なんとなく風邪をひきやすい。なんとなく肌が乾燥する。

この「なんとなく」が積み重なって、気がつくと冬はいつも体調を崩している。

呼吸法の本を手に取って、続かなかった経験。腹式呼吸が大事ですよと言われて、やってみる。お腹を膨らませようとして、頑張って吸う。でも変わらない。

それは意志の問題じゃないんですよね。呼吸が浅くなっている構造がそのままだと、呼吸法だけ変えても入ってこないんです。

踏み込んだ言い方をすれば、「腹式呼吸をしっかりやっているのに変わらない」という方の多くは、やり方の問題ではなく、やる順番が違うんです。順番が違う状態で頑張っても、身体は応えてくれない。それをお伝えせずに「もっと続けましょう」と言うのは、不誠実になる。

深層を覚ます順番を、ご一緒に辿る

STEP 01　起こす

深層に届く呼吸を、ひとつ取り戻す

激しい運動の前に、横隔膜の動きを取り戻す。眠っていた深層筋に「これから動くよ」と合図を送る段階です。

↓

STEP 02　ほどく

こわばっている関節を、小さく回す

大きく伸ばすのではなく、小さく回す。可動域を広げるのではなく、軸のズレを少しずつ整えていきます。

↓

STEP 03　巡らせる

整えた身体を、自分のリズムで動かす

深層が起きて、関節がほどけたあとなら、ふだんの動きそのものが養生になります。順番を守ることが、いちばんの近道です。

起こす ／ ほどく ／ 巡らせる ── この順番が逆になると、せっかくの動きが届きません。

呼吸法の前に、やることがある

「深呼吸しましょう」「腹式呼吸を覚えましょう」。

よく言われますよね。

でも、気道が通っていない状態でいくら吸おうとしても、酸素は入ってきません。

順番が逆なんです。

まず気道を確保する。次に横隔膜を動かせる状態にする。それから呼吸法。

この順番を飛ばして呼吸法だけやっても、効果が薄い。

気道の確保には、首の根元のあたり（C7〜T1、T2あたり）を柔らかくすることがまず先。ここが硬いと、そもそも酸素の通り道が狭くなっています。

デスクワークが続くと、顎が前に出る。肩が内側に巻く。このとき首の付け根（C7〜T1）には、体重の何倍もの負荷が慢性的にかかっています。その状態が続くと、気道そのものが構造として狭まっていくんです。

PNFCの臨床で見てきた共通パターンがあります。呼吸法を熱心に続けているのに変化を感じられない方は、ほぼ例外なく、首の根元が硬いままで始めていました。気道が半分閉じた状態で吸おうとしている。これは、蛇口が絞られたまま水圧を上げようとするようなものです。

次に横隔膜。横隔膜は肋骨の内側に傘のように張り付いていて、息を吸うたびに下へ広がり、吐くたびに上へ戻ります。この傘が固まって動けなくなると、どんなに吸おうとしても、肺の下3分の2には空気が届かない。上の3分の1だけで呼吸しているのが、「呼吸が浅い」という状態の正体です。

横隔膜が固まる原因は、意外なことに「前へのお腹の膨らませ」にあることが多いんです。お腹を前に張り出すほど、横隔膜は上に逃げていく。広がるべき傘が、閉じた方向に力をかけられている。横隔膜は横へ広がるもの。前ではない。この一点が、多くの方にとっての転換点です。

酸素がちゃんと入る人は、冬でも崩れにくい

風邪をひかない人がいます。

周りがインフルエンザで倒れているのに、自分だけ平気。

そういう方に共通しているのは、呼吸が深い。背中が柔らかい。肌にツヤがある。

東洋医学で言う「肺」が元気な状態です。

肺は、気を作り出す臓器。そして皮毛（皮膚の表面）を管理する臓器でもあります。

肺が元気だと、身体の表面にバリアが張られる。外から入ってこようとするものを跳ね返す力が出てきます。

東洋医学では、肺が作り出す衛気が身体の表面を守るとされています。衛気は肺の元気さと正比例します。呼吸が深い人は衛気が充実していて、身体の表面に薄い膜が張られたような状態になっている。外から冷たい空気が入っても、その膜がワンクッションになる。

逆に、呼吸が浅い状態が続くと衛気が薄くなり、外の寒さや乾燥がそのまま肺に届いてしまう。冬に「ちょっとした寒さでやられる」方は、この衛気の薄さが関わっていることが多いです。免疫が弱いのではなく、外と内の間のクッションが薄くなっているんです。その違いが見えると、アプローチの方向が変わります。

なぜ呼吸の深さと免疫が直結するのか。その構造を、有料パートで読み解いていきます。

以前は「呼吸法をやれば肺は整う」と思っていました。でも今は、「呼吸法は最後の仕上げで、最初ではない」と見ています。気道・胸郭・横隔膜が整ったあとに、初めて呼吸法が身体に届く。これが呼吸を学んだ人ほど見落とす逆転の視点なんです。

肺気は、乾いた木の年輪のようなものです。毎年少しずつ削られて、気がついたときには表面がカサカサになっている。外から見ると変わっていないのに、中心からじわじわと潤いが失われている。それが「なんとなく」の正体です。

深い連鎖を、PNFCはこう見ている

第1層

表に現れている症状

複合的な不調 ／ 慢性化したサイン ／ 季節依存の波 ／ 整えても戻る ／ 連鎖の固定

— ここを揉んでも、しばらくすると戻ってくる

↓この奥に

第2層

巡りと呼吸の停滞

血の流れが鈍る ／ 水の巡りが滞る ／ 呼吸が浅くなる ／ 自律神経の揺れ

— 第1層の症状を作り出している、ひとつ手前の流れ

↓さらに奥に

第3層 ／ 根

五臓の循環と季節のリズム

前の季節の過ごし方 ／ 五臓の連鎖 ／ 使われ方のズレ ／ 深層の眠り

— ここに手がつくと、上の二層が一緒にほどけはじめる

この記事の有料パートで読めること

有料パートでは、以下の内容を順を追って読み解きます。

• 浅い呼吸から免疫低下に至る連鎖の全体像
• 肺気の低下が肌・髪・大腸にまで波及する構造
• 秋冬に風邪をひきやすくなる季節の仕組み
• 肺を潤す食材と五行の対応
• 横隔膜と胸郭を動かす「回旋」の原理
• 自分の肺気を見立てる5つのサイン

仕組みを知りたい方だけ、どうぞ。

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓症状の表面ではなく、その三段下にある根に手をつけたい
• ✓入門記事だけでは物足りなくなった
• ✓連鎖の構造そのものを理解したい
• ✓自分の身体を読む地図を持ちたい
• ✓一度学んで、自分で整え続ける力を持ちたい

今は別の道が合う方

• —対症療法だけで、充分整っている
• —短い情報だけで答えを得たい
• —受け身で改善を待ちたい

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●見えている症状の三段下に流れている、根の構造
• ●上流から下流へ、三段階で進む連鎖の進行
• ●季節と五臓のリズムが、現在の症状に与える影響
• ●食・動き・呼吸で根に手をつける順番
• ●自分の連鎖の段階を読む地図が、手に入る

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. もう年齢的に、ここから変わる余地はあるのか。

身体は何歳からでも応えてくれます。30年以上の現場で、いちばん早く変化に気づくのは、むしろ長く諦めてきた方々でした。年齢は理由になりません。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

この続きは有料パート

プレミアム深掘り／単一テーマの精密解読

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。