丹田を知ると、骨盤底が変わる

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

丹田を意識してください、と言われても

武道の先生に「丹田に力を入れなさい」と言われた。ヨガの先生に「丹田を感じて」と言われた。

でも、どこなのか分からない。

おへその下あたり、とは聞いた。手を当ててみた。でも、何かが動いている感覚がない。そのまま、なんとなくやり過ごしてきた方も多いと思います。

一方で、尿漏れが気になり始めて骨盤底筋のトレーニングを続けている。締める、ゆるめる。繰り返しているけれど、どうもピンとこない。

実は、この2つの悩みは同じ場所でつながっています。

丹田を感じられるようになると、骨盤底筋の「もっと深い層」が自然と動き出します。筋力アップではなく、「感じる」ことで身体が変わる。そういう話です。

こんな朝が繰り返し来ていた方に、伝えたいことがあります。布団の中でゆっくり深呼吸しても、おへその下がひんやりしたまま。くしゃみをするたびに「あ」と思う。夜中のトイレで目が覚める。そのたびに、骨盤底筋を締めようとしてきた…。

「骨盤底筋を締める」は、入り口が違う

くしゃみをした瞬間、「あ」と思う。急いで階段を降りた時にも。その度に、骨盤底筋を締めなきゃ、と思う。

以前は「これさえ鍛えれば変わるはず」と信じていた。今は、締めても締めても変わらない自分に、どこか心細さを感じている。その心細さは、間違った場所で頑張り続けてきたサインです。

でも、順番が違います。

骨盤底筋は身体の一番下にある「受け皿」。でも、この受け皿には上から指示を出す「司令塔」があります。丹田です。

丹田はおへその下3〜4センチの場所。東洋医学でいう「臍下丹田（せいかたんでん）」です。ここは腎と膀胱のエネルギーが集まる場所でもあります。

骨盤底筋だけを直接アプローチするのは、受け皿の形だけを整えているようなもの。司令塔である丹田が機能していなければ、受け皿にいくら力を入れても安定しません。

丹田を感じられるようになると、骨盤底筋は「自然に」整い始めます。意識しなくても保たれるようになる。ここが一番大事です。

丹田が「つながる」と、身体はこう変わる

朝、布団の中でおへその下に手を当てる。以前は冷たかった。今は、指の温度とは別の、内側からじんわりとした温もりがある。軽い。そういう朝が来ます。

椅子から立ち上がったとき、重心が自然に低い。歩き出すときに、腰の安定感が違う。くしゃみをしても、下腹部がブレない。

呼吸が深くなる。以前よりお腹の底のほうまで息が入ってくる感覚。すると骨盤底筋は、わざわざ締めなくても安定している。

これは「鍛えた」結果ではなく、「つながった」結果です。鍛えることから感じることへ。その転換が起きたとき、やるべきことが変わります。丹田と骨盤底がどうつながっているのか、その構造を知ることが、入り口になります。まだ言葉にできていない部分もあるでしょう。全部分かったとはならない…でも、それでいい。辿り始めることが先です。

この記事の有料パートで読めること

有料パートでは、丹田と骨盤底のつながりを構造から読み解いていきます。

• 丹田→腎→膀胱→骨盤底筋の連鎖を段階ごとに解説
• 三焦（さんしょう）という水道システムが丹田と脳をつないでいる仕組み
• 呼吸を丹田に送ると骨盤底が自動的に動く理由
• 丹田の状態が姿勢・冷え・やる気に波及する構造
• 腎と膀胱を養う食材の具体的な組み合わせ
• 座ったままできる丹田呼吸の体幹回旋コンディショニング
• 自分の丹田の状態を読む3つのセルフチェック

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓ケーゲル体操を続けても、深いところが変わらない感覚がある
• ✓産後や更年期から、骨盤の感覚が戻りきらない
• ✓人に言いにくい不安を、構造から理解したい
• ✓尿漏れと一緒に、下半身の冷えや腰のだるさもある
• ✓「鍛える」ではない別の道があることを知りたい

今は別の道が合う方

• —今のセルフケアで、気持ちよく整っている
• —医療機関での治療を最優先に考えている
• —短期間で結果を保証してほしい

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●横隔膜・内臓位置・ソ径部・骨盤底、どの順番で起き上がるかが見える
• ●産後と更年期、それぞれの骨盤底が応える違いと整え方
• ●ケーゲル体操の何が足りなかったのか、その先の道筋
• ●骨盤底に届く食と動きの組み立て、日常の中での取り入れ方
• ●自分の骨盤底の状態を、呼吸と足首から自分で読めるようになる

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. 年齢を考えると、もう変われないのでは？

身体は何歳からでも応えてくれます。30年以上の現場で、いちばん早く変化に気づくのは、むしろ長く諦めてきた方々でした。年齢は理由になりません。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

ここから先に、もう一段深い話があります。

この続きは有料パート

概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

Instagram

30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。