この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

冬になると、また始まる

夏の間は、忘れていた。
でも冬になると、また気になり始める。

くしゃみをしたとき、ひやっとする。
トイレの回数が増えた。
夜中に一度は目が覚める。

こんな朝が毎年来る方に、
今年こそ届けたいことがあります。

「冬は寒いから仕方ない」
そう思って、やり過ごしてきた。

毎年同じことを繰り返している。
でも、年々少しだけ悪くなっている気がする。

冬の悪化は、寒さのせいだけではありません。
もっと深いところに、原因があります。

「寒いから固まる」では、説明がつかない

冬の尿漏れ悪化について、
多くの人はこう考えています。

「寒いから筋肉が固まって、
骨盤底筋が締められなくなる」

まあ、間違ってはいません。
でも、それだけだと説明がつかないことがある。

暖房の効いた部屋にいても、トイレが近い。
温かいお風呂に入った直後でも、
急に尿意がくることがある。

表面を温めても変わらないなら、
問題はもっと深いところにある。

東洋医学では、
冬は「腎」が最も消耗する季節です。
腎の中にある「腎陽（じんよう）」という
身体の深部を温める力が落ちてくる。

腎陽が消耗すると、
膀胱の「締める力」が根元から弱くなります。

表面を温めても戻らないのは、
深部の熱そのものが足りないから。

尿漏れと骨盤を、PNFCはこう見ている

第1層 表に現れている症状 尿漏れ ／ 頻尿 ／ 骨盤の不安定さ ／ 下半身の冷え ／ 産後の戻りにくさ — ここを揉んでも、しばらくすると戻ってくる この奥に 第2層 巡りと呼吸の停滞 血の流れが鈍る ／ 水の巡りが滞る ／ 呼吸が浅くなる ／ 自律神経の揺れ — 第1層の症状を作り出している、ひとつ手前の流れ さらに奥に 第3層 ／ 根 五臓の循環と季節のリズム 前の季節の過ごし方 ／ 五臓の連鎖 ／ 使われ方のズレ ／ 深層の眠り — ここに手がつくと、上の二層が一緒にほどけはじめる

冬を「蓄える季節」に変える

冬を、ただ我慢する季節ではなく
「蓄える季節」として使う。

PNFCでは、そう考えます。

腎陽を守り、深部の熱を蓄えておくと、
春の身体の立ち上がりがまったく違います。

下腹部がじんわり温かくなる。
腰まわりの重だるさが軽くなる。
夜中のトイレが減って、朝まで眠れる。

朝、目覚めて、「あ、昨夜は起きなかった」と気づく朝。
布団から出たとき、下腹部に手を当てると、保冷剤のような冷えではなく、じんわりした温もりが返ってくる朝。
くしゃみの後、ひやっとしなかった朝。
こういう変化が、「蓄える冬」の先にあります。

「また冬が来るのが嫌だな」と
思わなくなったら、
身体が変わり始めているサインです。

冬の悪化は、身体からの
「腎を助けてほしい」というメッセージ。
そのメッセージに応える方法が、
この先にあります。

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓ケーゲル体操を続けても、深いところが変わらない感覚がある
• ✓産後や更年期から、骨盤の感覚が戻りきらない
• ✓人に言いにくい不安を、構造から理解したい
• ✓尿漏れと一緒に、下半身の冷えや腰のだるさもある
• ✓「鍛える」ではない別の道があることを知りたい

今は別の道が合う方

• —今のセルフケアで、気持ちよく整っている
• —医療機関での治療を最優先に考えている
• —短期間で結果を保証してほしい

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●横隔膜・内臓位置・ソ径部・骨盤底、どの順番で起き上がるかが見える
• ●産後と更年期、それぞれの骨盤底が応える違いと整え方
• ●ケーゲル体操の何が足りなかったのか、その先の道筋
• ●骨盤底に届く食と動きの組み立て、日常の中での取り入れ方
• ●自分の骨盤底の状態を、呼吸と足首から自分で読めるようになる

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. 長く続いていると、もう変わらないのではと感じます。

身体は何歳からでも応えてくれます。30年以上の現場で、いちばん早く変化に気づくのは、むしろ長く諦めてきた方々でした。年齢は理由になりません。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

腎陽の消耗が、膀胱に届くまで

冬の朝、布団から出た瞬間に
床の冷たさが足裏に刺さる。
あの感覚を思い出してみてください。

冷たい空気が身体に触れると、
まず末端の血管が収縮します。
これは身体が深部の熱を守ろうとする反応。

でも、この状態が毎日続くとどうなるか。

腎陽は、身体の深部を温める熱源です。
いわば「体内の暖房」のようなもの。

冬の間、この暖房はフル稼働します。
でもフル稼働が続けば、当然消耗する。

腎陽が消耗すると、何が起きるか。

まず、腎と膀胱は表裏の関係にあります。
腎が弱れば、膀胱も影響を受ける。

膀胱は「締める」と「緩める」の
両方をコントロールしています。
腎陽が足りないと、この切り替えが鈍くなる。

さらに、もうひとつ見落としがちなのが
鎖骨部（そけいぶ）の問題です。

冷えが続くと、鎖骨周辺が下がります。
するとリンパの吸収がうまくいかなくなり、
下半身にむくみが出る。

足がむくむ。冷える。重い。
この状態が続くと、骨盤底筋への
血流もどんどん落ちていきます。

だから、温かい部屋にいても改善しない。
表面の温度ではなく、
深部の腎陽そのものが足りていないから。

帰宅して靴を脱いだとき、
靴下の跡がくっきり残っている。
それはむくみのサインであり、
下半身の循環が滞っている証拠でもあります。

骨盤底の悪循環

①

骨盤底がゆるむ

②

動きが慎重になる

④

さらにゆるむ

③

内臓が下垂

↻ どこか一点を変えると、ループ全体がほどけはじめます。

尿漏れだけでは終わらない、冬の連鎖

靴下を重ね履きしても、
足先だけ温まらないまま、夜を過ごす日がある。

腎陽が消耗すると、
尿漏れだけでなく
身体のあちこちに影響が出ます。

冬に歯が痛み始める人。
耳の聞こえが落ちたと感じる人。
腰がぎくっと来やすくなる人。

全部、腎のラインでつながっています。

去年より少しだけひどくなった、
という感覚が積み重なっていく。

腎陽は、毎年の冬に少しずつ消耗します。
積み重なった消耗が、
ある冬に閾値を超えてくる。

だから冬の養生は「今年だけの話」ではなく、
来年以降の身体をつくる投資でもあります。
ここが一番伝えたいところです。

冬から春への「ギャップ」が危ない

窓の外の空気が、少しだけぬるい日があった。
もう春が近いのかな、と思った翌朝に
また真冬に戻っている。

この寒暖差こそが、
身体にとって最も厄介な時期です。

五行で見ると、春は「木」の季節。
肝気が上昇を始めます。

でも腎がまだ冷えたまま春を迎えると、
肝気だけが先走って、身体のバランスが崩れる。

気温が13度あった日の翌日に3度まで落ちる。
こういう寒暖差が続くと、
自律神経がついていけなくなります。

だから1月〜2月に腎陽を蓄えておくことが、
3月以降の身体を左右する。
冬の養生は「春への投資」なんです。

前の季節の過ごし方が、次の季節の身体をつくる

春 木 ／ 肝 芽吹き・巡り 夏 火 ／ 心 発散・喜び 晩夏 土 ／ 脾 受け入れ・消化 秋 金 ／ 肺 手放し・潤い 冬 水 ／ 腎 蓄え・休息 めぐる順序 春の肝が動き 夏の心へ送られる 晩夏の脾が受けとめ 秋の肺が手放し 冬の腎に蓄えられる 陰陽五行の相生図 ／ 風流PNFC 作図

冬の食卓で腎を守る

冬の食養生は、根菜から始まります。
大根、にんじん、ごぼう、里芋。
これらを温かくして食べる。
おでんや煮物のような「あったかい根菜料理」が、
冬の腎にいちばん合います。

五行で腎に対応する色は黒。
黒豆、黒ごま、黒米、ひじき。
ご飯に黒米を混ぜるだけでも、
腎のエネルギーを補う一歩になります。

カルシウムも、腎と深い関係があります。
煮干しをそのままポリポリ食べる。
地味ですが、骨を支える腎にとっては
理にかなった食べ方です。

逆に気をつけたいのが、甘いもの。
冬は甘いものへの引力が強くなります。

でも糖分の取りすぎはインスリンを
過剰に出させて、腰回りを硬くします。
甘いものが欲しくなったら、
かぼちゃやさつまいもに置き換えてみてください。

食事は腎を「補う」もの。
でも食事だけでは、すでに消耗した腎陽を
取り戻すには足りません。
身体の使い方と合わせて、初めて回り始めます。

深層を覚ます順番を、ご一緒に辿る

STEP 01　起こす

深層に届く呼吸を、ひとつ取り戻す

激しい運動の前に、横隔膜の動きを取り戻す。眠っていた深層筋に「これから動くよ」と合図を送る段階です。

↓

STEP 02　ほどく

こわばっている関節を、小さく回す

大きく伸ばすのではなく、小さく回す。可動域を広げるのではなく、軸のズレを少しずつ整えていきます。

↓

STEP 03　巡らせる

整えた身体を、自分のリズムで動かす

深層が起きて、関節がほどけたあとなら、ふだんの動きそのものが養生になります。順番を守ることが、いちばんの近道です。

起こす ／ ほどく ／ 巡らせる ── この順番が逆になると、せっかくの動きが届きません。

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概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。