夏のストレッチは発散を助ける動きを

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

夏になると、身体が固まってくる

毎年夏になると、なんとなく重くなる方へ

朝起きたとき、息が浅い気がする。
階段を上っただけで、やけに息が切れる…

肩が前に入って、背中が丸まっている。
体側がぎゅっと縮んだまま、一日が始まる。

夜は足がつる。
汗がベタベタして、タオルを替えても臭い。
寝ても疲れが取れない。頭が重い。

PNFCの臨床現場では、夏になるたびに複数の不調が重なるという方が少なくありません。
月間200名以上の施術のなかで、足のつり・だるさ・ベタ汗・頭痛が同時に出ている方は本当に多いんです…

「夏バテかな」で片づけてきた。
でも、それで楽になったことはない…

毎年同じ夏が来るたびに、また同じ場所が崩れる。
「年齢のせいだ」と折り合いをつけながら、それでもどこかで「このままでいいのか」という感覚が消えなかった方も多いはずです。

そういった状態が、「暑さ」という言葉で見過ごされてきました。

冷房を強くする。冷たいものを飲む。
たしかに自然な発想です。

でもそれでもずっとだるいなら、
対処している場所が違うのでは？

と考え直す必要があります。

夏の不調は「暑さ」から来ていない

夏の不調の多くは、胸郭が固まっていることから始まります。

胸郭とは、肋骨に囲まれたエリア。
ここが固まると、横隔膜が動かなくなります。

横隔膜が動かなければ、
呼吸が浅くなる。
酸素が入らない。
脳に酸素が届かないから、頭が重くなる。

なんとなくずっとだるい。
その「だるさ」の上流に、胸郭の固さがあります。

暑さが原因なのではなく、
暑さで動かなくなった胸郭が、身体全体の巡りを止めている。

順番が、逆なんですね。

PNFCの臨床現場で30年以上見てきて、「夏バテ」という言葉が、この逆転した順番を隠してしまってきたと思うんです。
夏バテという言葉があるせいで、胸郭への手当てではなく「水を飲む・休む・涼む」という対処で止まってしまう。

つながる不調を、PNFCはこう見ている

第1層 表に現れている症状 一見ばらばらの不調 ／ 別の場所への波及 ／ 慢性化 ／ 再発 ／ 同時多発 — ここを揉んでも、しばらくすると戻ってくる この奥に 第2層 巡りと呼吸の停滞 血の流れが鈍る ／ 水の巡りが滞る ／ 呼吸が浅くなる ／ 自律神経の揺れ — 第1層の症状を作り出している、ひとつ手前の流れ さらに奥に 第3層 ／ 根 五臓の循環と季節のリズム 前の季節の過ごし方 ／ 五臓の連鎖 ／ 使われ方のズレ ／ 深層の眠り — ここに手がつくと、上の二層が一緒にほどけはじめる

胸郭がやわらかく動くと、夏の身体が変わっていく

胸郭がやわらかく動く人は、夏でも息が深い。

朝7時、目覚めたとき。
肩が前に入っていない。息が、下まで届いている。
アンダーバストのあたりが、横にじんわり広がる感覚…

午後3時、仕事の途中。
頭が重くならない。脇腹に手を当てると、やわらかい。
汗がサラッとしている。

夜、布団に入っても。
ふくらはぎがつらない。脈が落ち着いている。
そのまますんなり眠りに入れる。

PNFCの現場でも、胸郭への手当てから入ると、足のつり・ベタ汗・頭の重さが同時に軽くなる方がいらっしゃいます。
30年以上の臨床で、その変化を繰り返し見てきました。

三つの条件が、同時に揃わなければ動かない

この道筋には、三つの要素が同時に揃っていないと動かない、という条件があります。

三つのうち一つでも欠けると、身体は応えてくれないんです。

起点だけ分かっても、連鎖の地図がなければ手当ての方向が定まらない。
さらに地図があっても、順序を間違えると胸郭は余計に緊張する。

「とにかく胸を伸ばせばいい」という発想では、この三つは揃わない。
しかも「ご自分の身体のどこが起点か」の見立ては、身体ごとに違います。

ご自分一人で三つの条件を同時に整えるのは、構造的にかなり難しいんです。
ご自分で順番を組み立てるのは、けっこう心細い作業でもあります。

正直なところ、この「三つの同時性」をはっきり言語化するまでに、臨床で相当な回り道をしました。
「胸郭をほどいてあげれば変わる」と思っていた時期がある。
でも順序が抜けていると、変化が出てもまた戻ってしまう方がいた。
それを何度も繰り返す中で、三つが同時に揃わないといけないという確信に至りました。

FOR ／ この記事が向いている方

向いている方

• ✓毎年夏になると頭が重い・足がつる・汗がベタベタする、が重なる
• ✓夏バテで片づけてきたが、根本的には変わっていない感覚がある
• ✓複数の不調が内側でつながっている感覚はあるが、地図が持てていない
• ✓胸郭・呼吸・東洋医学の「心（火）」の関係を、構造で理解したい
• ✓ご自身の身体の夏の状態を、ご自分で読めるようになりたい

今は別の道が合う方

• —ひとつの症状だけを、個別に解決する方法を探している
• —すぐに動けるメニューだけを求めている
• —身体の構造の話は読みたくない

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●胸郭の固さが頭痛・ベタ汗・足のつりへと連鎖する、四段階の構造
• ●「心（火）」と胸椎T6の関係、夏になると悪化する東洋医学的な理由
• ●前の季節（梅雨・春）の養生の積み残しが、夏の不調を深くするしくみ
• ●夏の食卓で心を守る考え方、何をどの順番で取り入れるか
• ●ご自身の夏の状態を「軽度・中度・深度」で読む、セルフ見立ての方法

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 夏バテで毎年つらいのに、そこまで深い話が必要ですか？

毎年同じパターンで悩んでいるなら、深さが必要です。表面の対処だけを繰り返しているから、同じ夏が戻ってくる。構造を一度理解してしまえば、翌年からの対処が変わります。

Q. 胸郭が固いかどうか、自分では分かりません。

この記事の後半で、ご自身の状態を確認するサインをお伝えします。汗の質・足のつり・脇腹の硬さ・息の深さ。この四つで、ご自分のいまの状態がおよそ分かります。

Q. 読んだあと、何か変わりますか？

少なくとも、ご自身の夏の不調の「地図」が変わります。症状の名前ではなく、起点と連鎖で身体を読む視点が手に入ります。その視点が、これからの夏を変えるきっかけになります。

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概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。