春の身体を動かすなら肝のストレッチから

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

春の身体を動かすなら、肝のストレッチから

暖かくなったのに、身体が重い方へ

窓を開けたら、風が少しぬるかった。桜のつぼみが膨らんで、もう春だと思う。

身体を動かしたい気持ちはある。冬の間に固まった身体を、そろそろほぐしたい。でも、いざ動こうとすると、思ったより身体が重いんですよね…

右の股関節になんだか引っかかりがある。冬の間はこんなことなかったのに。肩甲骨を動かそうとすると、ゴリゴリ音がする。夕方になると目がぼやける。朝、布団から出るのに時間がかかる…

毎年同じ時期に、毎年繰り返してきた。そう気づくと、少し気持ちが落ちますよね。

とりあえずストレッチでもしようか。YouTubeで見た全身ストレッチを試してみる。なんとなくスッキリするけれど、三日坊主で終わる。何を、どの順番でやるのか、わかっていないから続かないんですよね。

PNFCの臨床現場では、春になるたびに「なぜか身体が重い」「冬より動けなくなった気がする」という方が月間200名以上の施術のなかで絶えません。

多くの方が「年齢のせい」「運動不足」と思っています。でも、春の重さは年齢のせいではありません。30年以上の臨床経験のなかで、それが理由だったケースは少数です。

春の身体には、春に合った動かし方があります。季節ごとに身体の中で主役になる臓器が違う。動かすべき場所も、季節によって変わるのです。

全身を均等にほぐしても、春の重さは取れない

ストレッチの動画を見ると、たいてい「全身を均等に伸ばしましょう」と言っています。上半身、下半身、左右をまんべんなく。それ自体は間違いではありません。

でも、全身を均等にほぐしても、春の身体の重さは取れないんです。

水が細い管の中で詰まっているとき、管の端をいくら温めても流れない。詰まっているところに直接手をつけないと、流れは戻りません。春の身体の重さも、同じ構造です。

春の身体には、春のうちに動かしておきたい場所がある。そこを後回しにすると、全身伸ばしても身体の目覚めが追いつきません。

東洋医学では、春は「木」の季節。木に対応する臓器は「肝」です。肝は筋をつかさどっている。春に動き出すのは肝の気であり、筋が柔らかくなることで肝の気がスムーズに流れます。

背骨には各臓器に対応するポイントがあります。肝に対応する場所は胸椎の10番目と11番目あたり。背骨の真ん中よりやや下です。

ここが硬いまま全身ストレッチをしても、肝の気は動きにくい。
春のストレッチは、この「肝の通り道」から始めるのが順番なんですよね。

春の身体の重さは、筋力不足でも運動不足でもありません。
肝の気の通り道が、冬のまま閉じているだけです。

「ストレッチすればいい」だけでは、変わらない理由

なぜ、全身ストレッチを続けても春の重さが取れないのか。

それには、三つの条件が同時に揃わないといけないからです。

この三つが揃わなければ、ストレッチしても身体は目覚めません。
どれか一つが欠けていれば、残りの二つが揃っていても動かない。

ご自身でこの順番を組み立てるのは、けっこう手探りな作業です。何をどこから動かすのか。何が欠けているのか。体側を伸ばしても肩甲骨が動かない、肩甲骨を寄せても胸椎が反応しない…という循環に入ってしまいます。

上流から順番に手をつけないと、どこをほぐしても「また元に戻ってしまう」を繰り返します。

肝の通り道がひらいたとき

PNFCの臨床現場で、春になるたびに見てきた変化があります。

背骨のT10-T11あたりに手をつけ、体側と肩甲骨が連動して動き始めた方。
その方の朝が変わるんですよね。

朝目覚めたとき、身体がすっと軽くなっている。布団の中でゆっくり手足を伸ばすとき、肋骨の間が広がる感触がある。冬の間は布団の中で20分じっとしていても指先が冷たいままだったのに、朝7時にはもう手足が温かい…

午後3時、デスクワークの合間に背筋を伸ばすとき、胸郭がすっと開いて呼吸が深くなる。目の奥のぼやけが少しやわらぐ。肩甲骨が背中にきれいに貼りついているような、静かな安定感。

夜、お風呂から出て鏡を見たとき、顔色が春の色をしている。春先によく出ていたイライラが、少し落ち着いている。身体が、季節と一緒に動き始めている感覚…

これは、特別な体力や時間が必要な話ではありません。肝の気の通り道を知って、順番通りに手をつけただけです。

踏み込んだ言い方をします。肝の通り道を整えることが、春の重さを変える起点です。言い切ります。もちろん全員に同じ速度で効果が出るとは言いません。冬の過ごし方も、身体の状態も、それぞれ違いますから。ただ、PNFCの現場で春に身体が変わった方の多くが、この順番を知ったことが起点になっていました。

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓春になるたびに身体が重く、動き出すのに時間がかかる
• ✓肩甲骨のゴリゴリ、股関節の引っかかり、目のかすみが春先に重なる
• ✓全身ストレッチを続けても、変わっている感じがしない
• ✓季節に合った身体の整え方を知りたい
• ✓複数の不調が実は一本でつながっていると感じている

今は別の道が合う方

• —まず部位別の即効対処法を探している
• —筋力強化を優先したい
• —短期間で結果だけを求めている

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●体側→肩甲骨→大動脈、三段階で進む連鎖の全体構造
• ●目・感情・爪・関節に同時に出る、肝の多層的な波及
• ●「水は木を養う」冬の過ごし方が春に直結する理由
• ●春に肝を助ける食卓の組み立て方（酸味の量感・旬の野菜）
• ●ご自身の「肝の詰まり度」を自分で読む三段階のサイン

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも取り組めますか？

取り組めます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。PNFCは「ほぐして、整えて、動かす」の順番ですから、身体への負担は最小限になるよう組まれています。

Q. もう年齢的に、変わらないのでは？

身体は何歳からでも応えてくれます。30年以上の現場で、春の重さが変わるのをいちばん早く感じるのは、むしろ長く諦めてきた方々でした。年齢は理由になりません。

Q. 東洋医学はよく知らなくても理解できますか？

知識は不要です。用語が出てきたときは必ず噛み砕いて説明します。身体感覚の話として読んでいただければ、ご自身の春の状態がどこから来ているかが自然に見えてきます。

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概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。