冬のストレッチは「温める動き」を選ぶ──腎と靭帯から読み解く冬の身体

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

冬のストレッチ、やっても身体が温まらない

朝、布団から出た瞬間に足が冷たい。
とりあえずストレッチをしてみる。

開脚して、前屈して、腰を伸ばして。
「よし、やった」と思って立ち上がる。

でも、なんとなく温まりきらない。
腰が重い。股関節がまだ固い。
動かしたはずなのに、身体が軽くならない。

こんな朝が、毎年冬になると来ている。
ストレッチをしたのに、身体が遠くにある。
動かしたはずなのに、温まりきれていない。
これはご自身の話だと思った方に、伝えたいことがあります。

夏や秋なら、少し動けば身体はほぐれた。
同じことをしているのに、冬は違う。
やり方が悪いのか、歳のせいなのか。

もちろん、年齢とともに筋肉の回復が遅くなるのは事実です。
同じことをしていても若い頃と同じにはならない。
それは否定できません。
ただ、正直に言うと、年齢のせいにしてしまうほうが楽なんですよね。
「歳だから仕方ない」で済ませると、もう一段深い問いに向き合わなくて済む。

でも、年齢だけで説明がつかない「ずれ」があります。
夏や秋は問題なかったのに、冬になると急に動きが変わる。
この「冬だけ」という特定性が、年齢とは別の話が動いていることを示しています。

冬の身体には、冬の動き方がある。
それを知っているかどうかの違いです。

「冬だから仕方ない」「年齢のせいだから仕方ない」——長年そう考えていた方が、今では身体の見方を変えて読んでいます。
体質の問題ではありません。
本当は「冬の身体への動き方」を知らなかっただけだったんです。

冬に「伸ばす」ストレッチは、身体を消耗させる

ストレッチというと、多くの人は「筋肉を伸ばすもの」と考えます。

でも、冬の身体にその発想を持ち込むと、逆効果になることがあります。
これは少し踏み込んだ言い方になりますが、正直に伝えておく必要があります。
「ストレッチは毎日やってます」という方ほど、冬に腰を痛めやすい。
現場でずっとそう感じてきたからです。

冬は「水」の季節。
腎の季節です。
腎は骨盤・腰椎・骨を主ります。

この時期、靭帯はどうしても硬くなります。
寒さの中で身体は防御的に閉じている。
そこを無理に引き伸ばすと、身体はもっと硬く閉じようとします。

整骨院で「運動してますか？」と聞かれて、「毎朝ストレッチしてます」と答えた。
でも腰は楽にならない。
そういうことが、冬には起きやすいんですよね。

冬のストレッチに必要なのは、「伸ばす」ではなく「温める」方向の動き。
順番が、違うんです。

つながる不調を、PNFCはこう見ている

第1層 表に現れている症状 一見ばらばらの不調 ／ 別の場所への波及 ／ 慢性化 ／ 再発 ／ 同時多発 — ここを揉んでも、しばらくすると戻ってくる この奥に 第2層 巡りと呼吸の停滞 血の流れが鈍る ／ 水の巡りが滞る ／ 呼吸が浅くなる ／ 自律神経の揺れ — 第1層の症状を作り出している、ひとつ手前の流れ さらに奥に 第3層 ／ 根 五臓の循環と季節のリズム 前の季節の過ごし方 ／ 五臓の連鎖 ／ 使われ方のズレ ／ 深層の眠り — ここに手がつくと、上の二層が一緒にほどけはじめる

腰が温まると、冬の身体は変わる

腎を温める方向に動きを変えた方は、こんな感覚を口にします。

腰の重さが、じわっと抜けていく。
股関節がスムーズに回り始める。

朝、ベッドから立ち上がった瞬間に「あれ、今日は軽いな」と感じる。
足先がじんわり温かくなって、靴下を何枚も重ねなくていい。
以前は布団から出るのが億劫だったのに、今は少し違う。
そういう変化が、冬の身体には起きてくるんです。

PNFCのコンディショニング現場でも、股関節周りを温める方向に動かしただけで、足首まで温かくなる方がいます。
ご本人が一番驚く。
「動かしたのはここなのに、なんで足先まで？」という顔をする。

なぜ、股関節を動かしただけで足先が温まるのか。
なぜ、冬に「伸ばす」では届かない場所に、「温める動き」だと届くのか。

その構造を、この記事の有料パートで読み解きます。

この記事の有料パートで読めること

有料パートでは、以下の内容を順に読み解きます。

・冬に靭帯が硬くなる構造と、腎→血流→靭帯→関節痛の連鎖
・腎の冷えが腰痛・頻尿・耳鳴り・髪の変化にどう波及するか
・五行と季節の対応から見る「なぜ冬にこの症状が悪化するか」
・冬の食卓でできること──黒い食材と鹹味の意味
・なぜ回旋の動きが冬の身体に効くのか
・自分の冷えの深さを読むセルフ見立てガイド

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓ばらばらに見える複数の不調が、内側でつながっている感覚がある
• ✓ひとつ整えてもまた別の場所が出る、を繰り返している
• ✓個別対症ではなく、全体像を知りたい
• ✓複数の症状を同時に動かしたい
• ✓自分の身体の地図を持ちたい

今は別の道が合う方

• —ひとつの症状だけで、ご自分の身体を捉えていらっしゃる
• —部位別の対処法を探している
• —短期完結型の答えだけを求めている

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●上流の不調が下流へ波及する、三段階の連鎖構造
• ●複数の症状を同時に動かす、ひとつの整え方
• ●「施術を受けても戻ってくる」連鎖を断つ順番
• ●ばらばらに見えていた不調が、一本につながって見える瞬間
• ●自分の不調のつながりを、自分で読めるようになる

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. もう年齢的に、今から変わりますか？

身体は何歳からでも応えてくれます。30年以上の現場で、いちばん早く変化に気づくのは、むしろ長く諦めてきた方々でした。年齢は理由になりません。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

ここから先に、もう一段深い話があります。

この続きは有料パート

概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。