晩夏のストレッチは「脾」を助ける動きを

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

夏の終わり、胃腸だけがくたびれている

複数の不調がばらばらに出てきている方へ。

暑さは少し和らいできた。
なのに、身体がだるい…

食欲がわかない。
食べても、お腹が重い。
水を飲んでも足がむくんだまま。

夕方になると脚がパンパンになる。
膝の外側がなぜか張って、ストレッチしても取れない。
唇もなんとなく荒れてきた気がする。

症状がバラバラで、どこから手をつけていいか分からない…
そういう状態が、毎年同じ時期に繰り返されているんですよね。

PNFCの臨床現場でも、晩夏に「何か調子が悪い」と来られる方の多くが、複数の症状を同時に抱えています。
だるさ・むくみ・膝の外側の張り・唇の荒れ・消化の重さ。

実は、これらがばらばらに見えているのには理由があります。
全部が「脾」という一つの臓器の疲弊から起きているからです。

晩夏のだるさは「暑さ疲れ」ではなく「脾の湿り」

夏の終わりにだるいのは暑さのせい。
多くの方がそう片付けています。

でも、東洋の身体観ではまったく別の説明をします。

晩夏は「土」の季節。
土に対応する臓器は「脾」。
脾は消化を担い、食べたものを全身に配る臓器です。

脾は「湿」を最も嫌います。
晩夏の高い湿度は、脾にとって直撃の負担です。
湿気に負けた脾は、水の配分がうまくできなくなります。

食べても消化が追いつかない。
水を飲んでもむくみが取れない。
それは暑さ疲れではなく、脾が湿気に飲み込まれている状態です。

ここで大事なのが、胃経という経絡との関係です。
胃経は人体の中で最も長い経絡で、唇から始まり食道・胃・腸を通り、足の人差し指まで続いています。
この長い経路が脾の疲弊によって詰まると、唇の荒れ・足のむくみ・膝の外側の張りが同時に起きてくるんです。

脾を助けるには、順番と組み合わせが同時に揃う必要があります

ここが、ご自分でやろうとすると難しいところなんです。

脾の養生には、三つの条件が同時に揃わないと動きません。

①「横隔膜から動かす呼吸」が先にある
深層筋が眠ったまま表面だけ動かしても、脾胃への巡りは戻りません。
起こす順番が最初に来ます。

②「胃経の詰まり」を解消する動きがある
腸脛靭帯は胃経の延長上にあります。
ここをただ伸ばすだけでは緩みません。ねじりの対角パターンが必要です。

③「冷やさない」という日常の土台がある
食卓での脾の保温がなければ、動きで緩めた経絡がすぐに閉じ直します。
食・動き・体温の三つが一緒に動いてはじめて、連鎖が断ち切れます。

この三つを正しい順番で、同時に整えるのは、
ご自分で探りながら組み立てるのは、なかなか心細い作業です…
何かひとつ変えて「少し楽になった気がする」が続かないのも、この順番が整っていないことが多いんですよ。

深層を覚ます順番を、ご自身で辿る

STEP 01　起こす

深層に届く呼吸を、ひとつ取り戻す

激しい運動の前に、横隔膜の動きを取り戻す。眠っていた深層筋に「これから動くよ」と合図を送る段階です。

↓

STEP 02　ほどく

こわばっている関節を、小さく回す

大きく伸ばすのではなく、小さく回す。可動域を広げるのではなく、軸のズレを少しずつ整えていきます。

↓

STEP 03　巡らせる

整えた身体を、自分のリズムで動かす

深層が起きて、関節がほどけたあとなら、ふだんの動きそのものが養生になります。順番を守ることが、いちばんの近道です。

起こす ／ ほどく ／ 巡らせる ── この順番が逆になると、せっかくの動きが届きません。

つながる不調を、PNFCはこう見ている

第1層

表に現れている症状

一見ばらばらの不調 ／ 別の場所への波及 ／ 慢性化 ／ 再発 ／ 同時多発

— ここを揉んでも、しばらくすると戻ってくる

↓この奥に

第2層

巡りと呼吸の停滞

血の流れが鈍る ／ 水の巡りが滞る ／ 呼吸が浅くなる ／ 自律神経の揺れ

— 第1層の症状を作り出している、ひとつ手前の流れ

↓さらに奥に

第3層 ／ 根

五臓の循環と季節のリズム

前の季節の過ごし方 ／ 五臓の連鎖 ／ 使われ方のズレ ／ 深層の眠り

— ここに手がつくと、上の二層が一緒にほどけはじめる

胃腸が動き出すと、秋の身体への切り替えが始まる

脾を助ける動きを正しい順番で取り入れると、身体の変化に気づきます。

食べたものがすっきり消化される感覚。
夕方になっても脚がパンパンにならない。
膝の外側の張りが自然と引いてくる。

朝目覚めたとき、お腹の重さがなくて軽い。
そういう秋の入り口を過ごせる身体に、晩夏の脾の養生が変えていきます。

PNFCの臨床現場では、晩夏にこの連鎖に手をつけた方が、秋に入っても肌荒れが少なく、乾燥の季節を比較的楽に通過するのを見てきています。
秋に肌を作る力は、実は晩夏の脾の状態で決まるんです。

また、脾と胃が本来の動きを取り戻すと、むくみが引くだけでなく、体重の変化が出てくることがあります。
流れないところに何を入れても消えていく、そういう仕組みだからです。

夏のだるさが抜けて、秋の身体へと切り替わっていく。
その鍵を握っているのが、晩夏の脾の養生です。
ここから先では、その具体的な連鎖の構造と、整える順番を辿っていきます。

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓ばらばらに見える複数の不調が、内側でつながっている感覚がある
• ✓ひとつ整えてもまた別の場所が出る、を繰り返している
• ✓個別対症ではなく、全体像を知りたい
• ✓複数の症状を同時に動かしたい
• ✓自分の身体の地図を持ちたい

今は別の道が合う方

• —ひとつの症状だけで、ご自分の身体を捉えていらっしゃる
• —部位別の対処法を探している
• —短期完結型の答えだけを求めている

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●上流の不調が下流へ波及する、三段階の連鎖構造
• ●複数の症状を同時に動かす、ひとつの整え方
• ●「対処しても戻ってくる」連鎖を断つ順番
• ●ばらばらに見えていた不調が、一本につながって見える瞬間
• ●自分の不調のつながりを、自分で読めるようになる

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. もう年齢的に、いまさら変わらないのではと感じています

身体は何歳からでも応えてくれます。30年以上の現場で、いちばん早く変化に気づくのは、むしろ長く諦めてきた方々でした。年齢は理由になりません。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

ここから先に、もう一段深い話があります。

この続きは有料パート

概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。