止まって伸ばすストレッチ、動いて戻すストレッチ

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

毎日ストレッチしているのに、身体が変わらない

朝7時。布団の中で、腰が重いまま、腰を伸ばす。
ひざを胸に抱えて、左右に揺らす。
「今日こそ変わる」と信じながら。

お風呂上がりには開脚。
腿の裏を伸ばして、30秒。
もう何年も、続けている。

なのに、柔らかくなった気がしない。
翌朝には、また元に戻っている。

「もう少し頑張れば変わるのかな」
「やり方が悪いのかな」

「やり方が悪いのかな」と思い始めるとき、
実はやり方の問題ではないことが多いんです。
ストレッチの方向そのものが、
身体の求めていた動きとずれている。
そこに気づいた方が、止まっていた場所から動き出していきます。

努力が足りないわけではないんです。
ストレッチの「方向」が、ちょっと違っている。
そこに気づくと、話が変わってきます。

「じっと伸ばす」の限界

テレビをつけると、よくこんな場面があります。
「30秒キープしましょう」
「痛気持ちいいところで止めて」

いわゆる静的ストレッチです。
止まった状態で筋肉を引っ張る。
やらないよりはいい。
ただ、これだけでは届かない場所があります。

身体の深い層にある筋肉は、
「止まって引っ張られる」刺激に対して
反射的に縮もうとします。
防衛反応が働くんですね。

一生懸命伸ばしているつもりでも、
深層は「守り」に入ったまま。
表面だけが引っ張られて、翌朝には戻る。

もうひとつ。
そもそも、人の身体は直線的には動きません。

歩くとき、腕を振るとき。
身体は常に回旋しながら動いています。
直線で伸ばすだけでは、
本来の動きの回路に触れられない。

ここが一番大事なところです。

もう少し踏み込んだ言い方をします。嫌われるかもしれないけれど、正直に言わないのは不誠実だと思うので。

毎日ストレッチを続けているのに変わらない方。
これは、意志力の問題でも、身体の問題でもありません。
アプローチの方向が、身体の求めていた方向と違っていただけです。

以前は、「続ければ必ずほぐれる」と信じていた。
今は、「なぜ変わらないのか」の理由を探している。
その変化が、すでに見立ての入り口です。

なぜ「伸ばす」だけでは戻らないのか

少し踏み込んだ話をします。

身体が本来の動きを取り戻すためには、
3つのことが同時に起きなければなりません。

筋線維の長さ。
引き伸ばされた筋線維が、
正しい長さのまま機能できるか。
止まって引っ張るだけでは、
長さは仮に変わっても、使い方が変わりません。

神経の発火パターン。
筋肉が動くとき、どの順番で、
どの深さの筋が先に動くか。
この「発火の順番」は、動きの中でしか書き換えられません。
静止したまま引っ張っても、
神経はその状態を「安全な状態」として記憶しない。

関節の運動軌道。
関節は直線ではなく、螺旋を描くように動いています。
ねじれながら曲がる。
この螺旋の動きの中で、関節液が回り、
軟骨に栄養が届く。
伸ばすだけでは、この螺旋軌道に触れられません。

この3つが同時に整わないと、
身体はもとの状態に戻ってしまうんです。

ひとつだけ変えようとしても、変わらない。
これが「毎日ストレッチしているのに戻る」
という体験の正体です。

ここまで書いてきて、
「少し言い切りすぎかな」と思う自分もいます。
身体には個人差があるし、静的ストレッチが合う場面もある。
ただ、長年同じ場所が戻ってくる方に限っては、
この3条件の同時性が満たされていないことが、
現場では繰り返し見えてきます。

もちろん、全員がこの3条件の問題を抱えているとは限りません。
急性の筋疲労や、一時的な緊張で硬くなっている場合は、
静的ストレッチで十分に応えてくれることもあります。
例外もあります。
ただ、何年も変わらない硬さには、この3条件の話が見えてくることが多い。

「これは自分の話だ」と感じた方は、
その直感を信じてください。
自分でも言葉にできなかった「なぜ戻るのか」の感覚が、
少し輪郭を持ち始めています。

「ストレッチ＝伸ばす」という前提を、一度手放す

ストレッチという言葉を聞くとき、
ほとんどの方がイメージするのは
「伸ばす」動作です。

前屈して太もも裏を伸ばす。
壁に手をついて肩を伸ばす。
仰向けになってひざを胸に引き寄せる。

全部、「伸ばす」の発想です。

ムービングストレッチが持ち込む視点は、
これとは向きが違います。

「伸ばす」ではなく、「動かす」。
「広げる」ではなく、「回す」。
「引っ張る」ではなく、「流れを作る」。

身体の深いところに眠っている回路は、
動きの中でしか目覚めません。

たとえば、お風呂に手を入れた瞬間。
指が、するっと動きやすくなる感覚があります。
あれは、温もりで関節液が巡り始めた瞬間です。
「伸ばした」わけではない。
「動きやすい状態になった」んです。

ムービングストレッチが目指すのは、
この感覚を、身体全体に広げていくことです。
止まって引っ張る動作からは、
なかなかたどり着けない場所があります。

デスクワークの後、腰が「固まっている」感覚

午後3時ごろ。
パソコンから目を離して、
ふと立ち上がろうとしたとき。

腰が動かない。
正確には、動くのだけど、
「ずっと固まっていたもの」を
無理やり動かす感じがする。

これが「固まり」の実感です。

同じ姿勢を続けると、
深層の筋は「この状態が正しい」と記憶していきます。
動かない方が安全、という信号を
神経が送り続けている状態です。

そこに、外から引っ張るストレッチをかけても、
深層の筋は「守り」に入ったまま変わらない。
表面の筋だけが一時的に伸びて、
夜には元に戻る。

この「戻る」が毎日繰り返されていた方が、
膝を小さく回す動きをはじめると、
足が温まってきた、という感覚から変化が起きていきます。
足先まで血が行く準備が整うのは、
足の指をほぐしてから、足首、膝の順で動かしたあとです。

膝だけ動かしても、その先が温まらない。
指から始めて順番に動かしたときに、
末端まで熱が届きます。
これが「順番の意味」です。

「動かしたら、勝手に柔らかくなった」

椅子から立ち上がったとき、
膝がスッと伸びる感覚。

朝、ベッドから出る瞬間に
腰が重くない。
階段を降りるとき、
足首がするする動く。

「柔らかくしよう」と頑張ったのではなく、
身体が本来の動きを思い出した。
そんな感覚があります。

力を入れて伸ばしていたとき、
身体はずっと「耐えていた」んですね。

動きの中で深層が目覚めると、
体幹が自然と整ってきます。
意識しなくても、呼吸が深くなる。

この変化は、伸ばした結果ではなく、
「取り戻した」結果です。
なぜ動きの中でしか目覚めない回路があるのか。
その構造には、ちゃんと理由があります。

筋骨格のこわばりを、PNFCはこう見ている

第1層 表に現れている症状 肩こり ／ 腰痛 ／ 膝の違和感 ／ 朝のこわばり ／ 首の重さ — ここを揉んでも、しばらくすると戻ってくる この奥に 第2層 巡りと呼吸の停滞 血の流れが鈍る ／ 水の巡りが滞る ／ 呼吸が浅くなる ／ 自律神経の揺れ — 第1層の症状を作り出している、ひとつ手前の流れ さらに奥に 第3層 ／ 根 五臓の循環と季節のリズム 前の季節の過ごし方 ／ 五臓の連鎖 ／ 使われ方のズレ ／ 深層の眠り — ここに手がつくと、上の二層が一緒にほどけはじめる

この記事の有料パートで読めること

ここまでで、ストレッチが
「伸ばす」だけでは届かない理由を
お伝えしました。

有料パートでは、この先を読み解きます。

表面をいくら伸ばしても変わらなかった理由。
その構造を知りたい方だけ、この先へどうぞ。

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓ストレッチや運動を続けても、同じ場所が固まり戻ってくる
• ✓整体に通っても、しばらくすると元に戻る
• ✓朝の起き上がりに違和感がある
• ✓痛みの場所ではなく「なぜ起きるか」を知りたい
• ✓鍛えるのではなく、本来の動きを取り戻したい

今は別の道が合う方

• —整体や施術で、すでに楽になっている時期にある
• —強い運動でガッツリ追い込みたい
• —即効性の処方箋だけを探している

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●原始姿勢反射と深層筋の眠り、いまの痛みがどこから始まっているか
• ●関節を伸ばすのではなく小さく回す、その意味と効き方
• ●代償動作が固定される仕組みと、ほどいていく順番
• ●朝の起き上がりの違和感が消えていく、そのプロセス
• ●自分の軸ズレを、朝の身体感覚から自分で読めるようになる

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. 年齢的にはじめても、身体は変わりますか？

身体は何歳からでも応えてくれます。30年以上の現場で、いちばん早く変化に気づくのは、むしろ長く諦めてきた方々でした。年齢は理由になりません。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

この続きは有料パート

概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。