腰痛と「回旋」の深い関係

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

腰痛と「回旋」の深い関係

朝、ベッドから起き上がるとき。
腰のあたりが重い。

立ち上がってしまえば動ける。
でも、靴下を履くとき、
前にかがむのがしんどい。

車の運転席に座って、
後ろの荷物を取ろうと振り返ったとき。
ピキッと嫌な感じが走る。

そのうちよくなるだろう。
そう思って放っておいたのに、
気がつけば何ヶ月もこのまま。

こんな朝が続いているなら、
これはまさに自分の話だと感じた方に、
少し立ち止まって読んでほしいことがあります。

腰が痛いからといって、
腰に原因があるとは限りません。

以前は、腰痛の方には腰まわりのケアをそのまま伝えていました。
でも30年現場を続けるうちに、
「伸ばしても戻る」人と「変わっていく」人の差は、腰を見ているかどうかではなかった、
と気づく時期がきます。
この気づきを早く伝えられなかったことは、今も引き受けているところです。

そして、多くの方が「腰を伸ばそう」とします。
まっすぐ、上に、前に。
直線的な動きばかりで、腰を楽にしようとする。

実は、そこに落とし穴があります。

「腰を伸ばす」のは、実は遠回り

腰が痛いと、多くの方がやること。
前屈。背中を反らす。
腰のまわりをぐりぐり揉む。

どれも「まっすぐ」の動きです。
前後か、上下か。
直線的に腰をなんとかしようとしている。

でも、身体の動きというのは
もともと直線ではありません。

肘を曲げ伸ばしするとき、
よく見ると少し回りながら動いています。
膝もそうです。股関節もそうです。

関節は「回旋」で動くようにできている。
それなのに直線の動きだけで
腰を楽にしようとしても、
構造が噛み合わないわけです。

もうひとつ、大事なことがあります。

ウエストのあたりを揉むのは、
むしろ危険です。

整体やマッサージで腰が痛いと言うと、
ウエストまわりをゴリゴリと
押されることがあります。

PNFCの臨床現場では、
養生の場でこう伝えています。

自分の身体で試すとわかります。
ウエストのあたりに親指を入れて
身体を左右に動かすだけで、嫌な感じがする。

その代わり、仙骨のあたりを
ポンポンと叩くのは気持ちがいい。
叩くのはいいけど、揉むのはダメ。

腰を伸ばすのではなく、回す。
揉むのではなく、叩く。
この順番が違うだけで、身体の反応は変わります。

「腰痛＝腰を伸ばす」という見方から、
「腰痛＝回旋が止まっているサイン」という見方へ。
この見方の転換が、起点になります。

「回す」だけで、腰が温まってくる

養生の場で、参加者の方がこんな体験をしています。

椅子に座ったまま、
骨盤を少し立てて、
お尻の骨（坐骨）で小さく歩くように動かす。

それを20歩。
たった20歩で、腰があたたまってくる。

前屈してみると、
さっきより明らかに柔らかくなっている。
ぎっくり腰気味だった方が
「若干、改善されました」と驚く。

揉んでもいない。伸ばしてもいない。
回しただけです。

なぜ回旋で腰が楽になるのか。
なぜ直線では届かないのか。
その構造を、この記事で読み解いていきます。

筋骨格のこわばりを、PNFCはこう見ている

第1層 表に現れている症状 肩こり ／ 腰痛 ／ 膝の違和感 ／ 朝のこわばり ／ 首の重さ — ここを揉んでも、しばらくすると戻ってくる この奥に 第2層 巡りと呼吸の停滞 血の流れが鈍る ／ 水の巡りが滞る ／ 呼吸が浅くなる ／ 自律神経の揺れ — 第1層の症状を作り出している、ひとつ手前の流れ さらに奥に 第3層 ／ 根 五臓の循環と季節のリズム 前の季節の過ごし方 ／ 五臓の連鎖 ／ 使われ方のズレ ／ 深層の眠り — ここに手がつくと、上の二層が一緒にほどけはじめる

この記事で読めること

ここまでで、ひとつの視点が見えてきたと思います。
腰痛の対処は「伸ばす」ではなく「回す」。
そしてウエストを揉むのは逆効果。

有料パートでは、この視点をさらに深く掘り下げます。

• なぜ回旋が関節を潤すのか。直線運動との構造的な違い
• 腰痛が腰だけの問題ではない理由。骨盤・股関節・内臓との連鎖
• 季節によって腰痛が悪化する仕組み。五行と腎の関係
• 腰をあたためる食材の考え方。黒い食材と根のものの役割
• 椅子に座ったままできる骨盤の動かし方の原理
• 自分の腰の状態を読むための5つの身体サイン

腰痛の構造を知りたい方だけ、どうぞ。

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓ストレッチや運動を続けても、同じ場所が固まり戻ってくる
• ✓整体に通っても、しばらくすると元に戻る
• ✓朝の起き上がりに違和感がある
• ✓痛みの場所ではなく「なぜ起きるか」を知りたい
• ✓鍛えるのではなく、本来の動きを取り戻したい

今は別の道が合う方

• —整体や施術で、すでに楽になっている時期にある
• —強い運動でガッツリ追い込みたい
• —即効性の処方箋だけを探している

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●原始姿勢反射と深層筋の眠り、いまの痛みがどこから始まっているか
• ●関節を伸ばすのではなく小さく回す、その意味と効き方
• ●代償動作が固定される仕組みと、ほどいていく順番
• ●朝の起き上がりの違和感が消えていく、そのプロセス
• ●自分の軸ズレを、朝の身体感覚から自分で読めるようになる

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. 年齢を重ねてから始めても、間に合いますか？

身体は何歳からでも応えてくれます。30年以上の現場で、いちばん早く変化を感じるのは、むしろ長く回旋を使わずにきた方々でした。年齢よりも、始めるタイミングの話です。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

この続きは有料パート

概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

Instagram

30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。