「鍛えれば治る」は本当か

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

「鍛えれば治る」は本当か

鍛えているのに、治らない

そんな朝を、何週間も繰り返している。ベッドから起き上がろうとして、腰に手を当てないといけない。ため息が出る。

腰が痛い、と話したら「体幹を鍛えなさい」と言われた。

膝が悪い、と言ったら「太ももの筋肉をつけなさい」と言われた。

肩こりがひどい、と言ったら「姿勢を正して肩甲骨を動かしなさい」と言われた。

言われたとおりにやってみた。筋トレも始めた。ストレッチも続けた。でも、半年たっても同じところが痛い。

「鍛え方が足りないんだろうか」と思って、もう少し頑張ってみる。それでも変わらない。むしろ、やった翌日に痛みが増していることすらある。

整骨院で「運動してますか？」と聞かれて、「してます」と答えた。先生が少し困った顔をした。

がんばっていないわけではありません。むしろ、がんばっています。それなのに変わらないとき、PNFCはこう考えています。「鍛える」という方向そのものが、ひとつ手前でズレている、と。

「筋力不足」ではなく「使われ方のズレ」

腰が痛いとき、まず思い浮かぶのは「腹筋が弱いのかな」ということだと思います。膝なら太もも、肩なら肩甲骨まわり。痛いところの近くの筋肉を鍛えれば解決する、という考え方です。

でも、ちょっと考えてみてください。赤ちゃんは筋トレなんかしていないのに、ハイハイができる。立ち上がれる。誰にも教わらずに歩き出す。

赤ちゃんの身体を支えているのは、「原始姿勢反射」と呼ばれる仕組みです。脳からの指令で、身体の深いところにある筋肉が無意識に働く。意識して力を入れなくても、勝手に身体を支えてくれる。

大人の身体にも、この仕組みは残っています。問題は、この仕組みが「眠っている」こと。使われなくなっているだけなんです。

ジムで一生懸命鍛えているのは、身体の表面にある筋肉です。アウターマッスルと呼ばれるもの。でも身体を深いところから支えているのは、その奥にある深層筋。この深層筋は、意識して「鍛える」ものではありません。脳と神経のつながりが回復すれば、勝手に動き出すものです。

つまり「鍛えても治らない」のは、がんばりが足りないからではありません。鍛えるべき場所が違う。もっと正確に言えば、鍛えるという方向そのものが違う。

PNFCでは「鍛える」ではなく「本来の機能を取り戻す」と考えます。

ジムから帰った翌朝、肩こりが戻っているのに気づいた瞬間。あのとき頭に浮かぶのは「鍛えが足りなかったのか」という自己疑念です。でもその疑念は出発点が違う。正確に言えば、鍛えるという動詞そのものが、深層筋には適用できないんです。

深層筋を「狙って鍛える」トレーニングは存在します。それは正しい。ただ、深層筋は本来「狙って動く対象」ではありません。身体が安全な環境にいると判断したときにだけ、自然に働き始める場所です。意識して力を入れようとすると、むしろ邪魔になる。

「頑張る」ことが、届かない理由だったりするんです。これは逆説に聞こえます。でも深層筋の性質を知ると、この逆説が自然に思えてくる。頑張る力は、表面の筋肉を動かします。深層を動かすのは、身体が「安全だ」と判断したときだけです。

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓ストレッチや運動を続けても、同じ場所が固まり戻ってくる
• ✓整体に通っても、しばらくすると元に戻る
• ✓朝の起き上がりに違和感がある
• ✓痛みの場所ではなく「なぜ起きるか」を知りたい
• ✓鍛えるのではなく、本来の動きを取り戻したい

今は別の道が合う方

• —整体や施術で、すでに楽になっている時期にある
• —強い運動でガッツリ追い込みたい
• —即効性の処方箋だけを探している

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●原始姿勢反射と深層筋の眠り、いまの痛みがどこから始まっているか
• ●関節を伸ばすのではなく小さく回す、その意味と効き方
• ●代償動作が固定される仕組みと、ほどいていく順番
• ●朝の起き上がりの違和感が消えていく、そのプロセス
• ●自分の軸ズレを、朝の身体感覚から自分で読めるようになる

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. 長年続いた不調でも、身体は変わりますか？

深層筋は「使われていない」だけで、消えているわけではありません。30年以上の現場で、いちばん早く変化に気づくのは、むしろ長く諦めてきた方々でした。神経とのつながりが回復すれば、身体は応えてくれます。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

ここから先に、もう一段深い話があります。

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概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。