膝の痛みを膝で治そうとしていませんか

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

膝の痛みは、膝が原因ではない

朝、布団から出て最初の一段を降りるとき、
膝の内側にズキッとした感触が走る。

こんな朝が続いている方は、これは自分の話だと感じるかもしれません。
長く歩いた日の夜、膝のまわりが熱っぽく残っている。
正座から立ち上がる瞬間に、一拍だけ痛みが走る。
それが何週間も、何ヶ月も続いている…。

整形外科では「骨に異常はない」と言われた。
湿布を貼ると、その日だけ少し楽になる。
でも翌朝にはまた同じ痛み。
「骨じゃないなら、何が原因なんだろう」と、ずっと手探りのまま。

サポーターを買ってみた。
膝まわりの筋トレがいいと聞いて、スクワットもやってみた。
でも、なんとなくしっくりこない。
むしろやった翌日のほうが重い気がする。

「膝が悪いのか、年齢なのか」
「このまま歩けなくなったらどうしよう」

そんな不安を抱えながら、
何をどうすればいいかわからない。
心細い時間が続いている…。

先に結論をお伝えすると、
膝の痛みの多くは、膝が原因ではありません。

膝は「被害者」です。
本当の原因は、膝よりも上流にあることが多い。

腰、股関節、そしてもっと奥。
そこが見えてくると、膝への向き合い方が変わります。

「膝が弱いから鍛えよう」は順番が違う

膝が痛いとき、多くの方は膝をなんとかしようとします。
膝まわりの筋肉に負荷をかける。サプリでクッションを補う。
湿布で炎症を抑える。

どれも間違いではないんです。
ただ、それで根本的に変わったかというと、
多くの方が「戻ってくる」という経験をされています。

PNFCの見方はこうです。

膝は「中間地点」にすぎません。
足首から上がってくる力と、腰・股関節から降りてくる力。
その両方が膝を通過します。

上流の股関節がうまく動いていないと、膝がその分を引き受けます。
本来やらなくていい仕事を、膝が肩代わりしている。
これが膝痛の、見過ごされやすい構造です。

膝は被害者なんです。

被害者に負荷をかけても、加害者がそのままなら
また同じことが起きる。
「鍛えるほど痛くなる気がする」という感覚は、
実はそのまま正しい。

「膝が弱いから鍛える」の前に、
「なぜ膝に負担が集中しているのか」を見る。
順番が、もっと手前にあります。

上流・循環・深層の三つが、同時に揃わないと動かない

この道筋には、三つの要素が同時に揃っていないと
身体が応えてくれないという条件があります。

三つのうち一つでも欠けると、身体は応えてくれません。
上流だけ見ても、循環が通っていなければ変化は出にくい。
循環が通っても、深層が眠ったままなら関節は動き出さない。

さらに「自分の身体のどこが上流でどこが下流か」は、
身体ごとに微妙に違います。
それをご自分で見つけ出すのは、かなり難しいんですよね…。

もちろん、これが全員に同じように当てはまるとは言い切れません。
膝の状態や年齢、代償の固まり方によって、
何が先かは変わってきます。
ただ、「膝の痛みだけを見てきた」という詰まり方をされてきた方には、
この三つの枠組みが、かなりの手がかりになります。

「膝がいつの間にか気にならなくなった」という変化

冬の朝7時、布団から出て階段の一段目に足をかける。
いつもなら手すりを握って一段ずつ降りていたのに、
ふと気づくと普通に歩いている。
膝が軽い、というより、膝のことを忘れている。

痛みが消えたというより、
膝のお皿の裏の重さがない朝。
一段降りるたびに息を止めていた、あの感触がない。
こういう変化が起きる方がいます。

以前は「膝が痛い」と感じていた。今は「膝を意識していない」に変わっていた。
その違いが、どこから来たのか。

共通しているのは、
膝そのものにアプローチしなかったこと。

腰や股関節、
あるいはもっと奥の「巡り」が整ったときに、
膝は自然と本来の動きを取り戻していた。
それが「上流を整える」ということの、具体的な意味です。

なぜそうなるのか。
その構造を、この記事の有料パートで読み解いていきます。

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。