膝が痛いとき、足首を見てみてください

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

膝が痛いとき、足首を見てみてください

階段を降りるとき、膝がきしむ。

正座がつらくなった。
しゃがむと、膝の裏がつっぱる。

朝、床から立ち上がるとき。
膝に手を当てないと、うまく立てない。
気づいたら、ドアノブを引くような感覚で膝に力を入れていた。
そんな動作が、いつの間にか習慣になっている。

デスクワークの日は特に、午後になると膝がむくんだような重さになる。
長時間座っていた椅子から立ち上がった瞬間、膝の中で何かが滑った感じがする。
その感覚が、一日の中で何度も繰り返される…。

整形外科に行くと「軟骨がすり減っています」と言われる。
サポーターを買って、湿布を貼って、しばらくすると忘れる。
でも、また痛む。

膝に水がたまって、何度も抜いた。
そんな方もいます。

「膝が悪いんだ」と思い込んで、膝ばかり気にしている。
でも、ちょっと待ってください。

膝に手を当てる前に、足首を触ってみてほしいんです。

足首、触ってみてください。
足の指、ちゃんと広がりますか。
足裏全体で地面を踏んでいますか。

整体に行けば、その場は楽になる。
でも3日もすれば戻ってくる。
ストレッチをしたら一時的には動くけれど、翌朝になると同じ場所がまた固まっている。

この「戻る」というのが、実は大切なサインなんです。
戻ってくる場所には、まだ触れられていない原因があります。

膝が痛いとき、多くの方は膝だけを見ています。
痛い場所に原因があると考えるのは自然なことです。

ただ、身体はもう少し複雑にできています。

膝は「結果の場所」です

膝が痛いから、膝に手を入れる。
この発想は一見正しく見えます。

でも、ちょっと考えてみてください。

膝は自分の力で動いているわけではありません。
足首が地面の衝撃を受け止め、その力が膝を通って股関節へ伝わる。
膝は、この「橋渡し」をしている場所です。

橋の上を走る車が多すぎれば、橋は傷む。
でも、橋だけ直しても意味がないですよね。

問題は、橋に入ってくる交通量のほうです。

膝に入ってくる負荷を決めているのは、足首。
もっと言えば、足の指です。

足の指がうまく動かないと、足首の動きが制限される。
足首が固まると、膝がその分を肩代わりする。
膝は悲鳴を上げているだけで、原因は下にあります。

膝は被害者であって、犯人ではない。
この視点を持つだけで、見え方がだいぶ変わります。

足指が広がると、膝はもう怒らない

朝目覚めて、床に足をつけた瞬間に膝が軽い。
手を当てなくてもすっと立てる、その感触。
こんな朝が続いている方が、現場には確かにいます。

階段を降りるとき。
一段一段、足裏がしっかり地面を捉える。
膝の内側に「キリッ」とした鋭さがない。
ただ下りている、それだけです。

荷物を両手に持って歩いていて、膝のことを思い出さない日が来る。
ふと気づくと、サポーターを外している。
履いていないことが、むしろ自然になっている。

これは膝だけに働きかけた結果ではありません。

足の指から足首、足首から膝、膝から股関節。
この連鎖が本来の流れに戻っただけです。

なぜ足指が広がると膝が楽になるのか。
その構造を、有料パートで読み解いていきます。

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。