身体は「対角線」で動いている

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

身体は「対角線」で動いている

右肩を「鍛えた」のに、左腰が重い

ジムで肩のトレーニングを続けた。

筋力はついてきた実感がある。なのに、反対側の腰がだるい。

左膝を痛めて整形外科に行った。膝のリハビリをがんばっていたら、いつの間にか右肩も回しにくくなっている。

膝のリハビリを終えた帰り道、ふと階段で右肩を回そうとして、回らないことに気づく。あの瞬間、ジムに払った時間と整形外科に通った日々が、急に手のひらから滑り落ちる感覚になる。

あれ、膝と肩って関係あるの？

部位ごとに別々にケアしているのに、身体はなぜか「まとめて」不調になっていく。その経験をされている方は少なくありません。

それは偶然ではないんですよね。身体の動きには、設計の原理があります。

PNFCの臨床で月間200名以上の方を見ていると、「部位ごとに対処してきたのに、全体がまとめて不調になる」という訴えは、決して珍しくありません。膝を治しに来たのに肩が固まっていた。肩をほぐしたら腰が重くなった。これは施術のやり方の問題ではなく、身体の設計を見ていなかったことが原因です。

「鍛えれば治る」「痛いところを伸ばせば戻る」。この考え方で何年もケアを続けてきた方が多い。でも身体はその通りに動かなかった。続けても戻る。なぜ戻るのか。その構造の話です。

身体は「直線」では動いていない

朝、歯を磨こうとして腕を上げる。そのとき、腕はまっすぐ上がっていますか？

多くのトレーニングは、腕は前後に動く、膝は上下に曲がる、という考え方で組まれています。直線の動き。筋肉も、個別に「鍛える」のが基本という前提で設計されています。

ところが、実際の身体はそう動いていません。

歩くとき、右足が前に出ると左腕が自然に振れる。ボールを投げるとき、腕は外から内へ斜めに弧を描く。洗濯物を干すとき、手は体の斜め上に伸びていく。

身体は対角線で動いています。

右肩と左腰はひとつの対角線でつながっている。左肩と右腰も同じです。この対角線の連携が崩れると、離れた部位に負担が集中します。

要は、部位を個別に強くするほど、全体のバランスが崩れることがある。ここが直線的な運動の限界です。

部位別アプローチが主流の世界では、この話をすると嫌われることもあります。整形外科を否定しているように聞こえるからです。ただ、骨や関節の構造的な問題でない場合に、骨や関節だけを見ていても答えが出ないことがある。そこを避けて通る方が、ご本人にとって不誠実だと思っています。

PNFCが注目しているのは、身体の動きが本来「螺旋状」に設計されているという点です。関節は直線でなく弧を描くように動き、それが自然な負荷の分散を生む。その螺旋の動きを担うのが、深層筋です。深層筋は鍛えると強くなるのではなく、正しい動きのパターンが戻ったときに自然と目覚めてくるものです。

身体の設計は、局所ではなく対角線の連鎖でできています。

ご自分だけでは、整えにくい理由

対角線の連携を取り戻すためには、三つの条件が同時に整う必要があります。

ひとつ目は、どちらのパターン（D1/D2）が止まっているかを正確に見極めること。見た目の痛みの場所と、止まっているパターンは一致しません。右肩が痛くても、右側のD2ではなく左側のD1に原因があることがあります。

ふたつ目は、代償が入った順序を把握すること。代償というのは、止まったパターンを別の部位が補ってしまうことです。補い方の順序を逆から解いていかないと、戻りません。

みっつ目は、深層筋が眠りから覚めるのを待つこと。表層の筋肉を動かしながら、内側の深層筋が目覚めていく順番があります。順番を無視して力でやろうとすると、また別の代償が入ります。

この三つが同時に揃わないと、身体は元の設計に戻らないんです。ストレッチを繰り返しても、筋トレを重ねても、整体に通っても「3日で戻る」のは、この三つのうちどれかが欠けているからです。ご自身の感覚だけで全部揃えるのは、構造的にかなり難しい。

対角線の連携が戻ると、何が変わるか

朝7時、布団から起き上がるとき。腰にのしかかる鈍い重さが、ないんです。

階段を上るとき、足だけでなく上半身も一緒に動いている感覚がある。肩甲骨の奥が、かすかに動いているのがわかる。そういう変化が、対角線の連携が整うと起こります。

重い買い物袋を持ち上げるとき、腰ではなく全身で受け止めている。荷物が軽くなったわけじゃない。身体の使い方が変わっただけです。

夕方5時、長時間のデスクワークを終えて立ち上がる。以前なら首の付け根から肩にかけて、石を乗せられたような重さがあった。それが消えている。首を左右に回せる。肩甲骨の間が、ふっと軽い。

肩のケアをしていたはずなのに、腰の重さも気にならなくなっていた。そういう変化が、対角線の連携が整うと起こります。

特別な筋力がついたわけではありません。本来の動きの設計に、身体が戻っただけです。深層筋は「鍛えた」のではなく「目覚めた」のです。この違いを体感した方は、今まで続けてきたことへの後悔ではなく、「あの不快感の正体がやっとわかった」という静かな腑落ちを感じると言います。

では、その「対角線の設計」とは具体的に何なのか。D1とD2という二つの対角パターンがあります。そして、なぜ直線ではなく螺旋的な動きが関節を潤すのか。

肩のリハビリに半年通い続けたのに、帰り道の階段で右肩が回らないことに気づく。あの瞬間の感覚を、もう一度味わわなくていい。今の痛みの場所ではなく、その痛みを生んでいる連鎖の上流を見る。それが対角線の視点です。

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓ストレッチや運動を続けても、同じ場所が固まり戻ってくる
• ✓整体に通っても、しばらくすると元に戻る
• ✓朝の起き上がりに違和感がある
• ✓痛みの場所ではなく「なぜ起きるか」を知りたい
• ✓鍛えるのではなく、本来の動きを取り戻したい

今は別の道が合う方

• —整体や施術で、すでに楽になっている時期にある
• —強い運動でガッツリ追い込みたい
• —即効性の処方箋だけを探している

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●原始姿勢反射と深層筋の眠り、いまの痛みがどこから始まっているか
• ●関節を伸ばすのではなく小さく回す、その意味と効き方
• ●代償動作が固定される仕組みと、ほどいていく順番
• ●朝の起き上がりの違和感が消えていく、そのプロセス
• ●自分の軸ズレを、朝の身体感覚から自分で読めるようになる

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. 年齢的に、もう遅いのでは。

身体は何歳からでも応えてくれます。30年以上の現場で、いちばん早く変化に気づくのは、むしろ長く諦めてきた方々でした。年齢は理由になりません。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

ここから先に、もう一段深い話があります。

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概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。