深呼吸しても楽にならない理由

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

深呼吸しても楽にならない理由

こんな朝が何年も続いてきた方へ

朝7時、目覚ましを止めてそのまま深呼吸しようとすると、胸の上のほうまでしか息が入ってこない。
背中がつまった感じがあって、起き上がるのに少し時間がかかる。
夜中に目が覚めたとき、頭が重くて冷たい、という感覚が残っている…

ヨガで腹式呼吸を習った。
動画を見ながら4カウント吸って8カウント吐く練習をした。
瞑想アプリの誘導に合わせて毎晩続けた。

それでも胸のあたりがつかえたまま、空気が奥まで入ってくる感じがしない。
深呼吸しようとするほど胸だけが広がって、腹はほとんど動かない。

PNFCの現場でも、月間200名以上の方と向き合うなかで、この「呼吸法を続けても変わらない」という詰まり方は、ずっと見てきました。

呼吸の問題に悩む方のうち、「やり方」を変えてもう一度試そうとしている方が圧倒的に多いんですが、そこが問題の入り口ではないんです。

「自分は呼吸が下手なのかな」「続ける意志が弱いから変わらないのかな」と、ご自身を疑い始めていた方もいます。

そうではありません。呼吸の手前に、問題があるんです。

呼吸が浅い原因は、呼吸にはない

呼吸の問題を「呼吸法で解決しよう」とすること自体が、迷子になる入り口です。

水道の蛇口をひねっても水が出ないとき、原因は蛇口にあるとは限りません。
途中のパイプが凍結していたら、蛇口をいくら工夫しても水は出ない。

呼吸も同じです。
吸い方や吐き方（蛇口）を変えても、空気の通り道（パイプ）が詰まっていたら、深呼吸できるはずがない。

空気が通る前に通過するいくつかの関門が、冷えや緊張で硬くなっている。そこが詰まっているから、吸い方を変えても届かないんですね。

ここで大事なのは、呼吸が浅い原因は「呼吸器官」にはないということです。

東洋医学では、腎（じん）が肺を潤す水（新液）を分配しています。腎の働きが落ちると、肺への新液供給が減る。肺が乾くと粘膜が弱り、鼻の通りが悪くなる。そして呼吸の入り口から詰まっていく。

腎が冷える → 肺が乾く → 呼吸の通り道が狭まる。
「呼吸が浅い」は症状の名前であって、問題の名前ではないんです。

さらに、手首や足首といった末端の関節の硬さが、肩や胸、背骨へと伝わっていくことも、PNFCの現場で繰り返し確認しています。末端が冷えて固くなると中心部も硬くなり、呼吸の通り道が機械的に狭くなっていく。

末端の冷えと呼吸の浅さ。一見バラバラに見えるこの二つが、同じ連鎖の上にあるんですね。

三つの条件が、同時に揃わなければ呼吸は深くならない

この道筋には、三つの要素が同時に揃っていないと動かないという条件があります。

三つのうち一つでも欠けると、身体は応えてくれないんです。

起点だけ知っていても、順序を間違えると変化が起きない。さらに季節の波を読めないと、変わった身体がすぐに元の状態に戻ってしまう。

「呼吸法を変えても変わらなかった」という経験は、三つのうちの何かが欠けたまま試してきた結果です。
ご自身の呼吸力や意志の問題ではありません。

ご自分で「どこが詰まっていて、どの順序で開けばいいか」を見つけていくのは、かなり心細い作業です。正解を持たずに身体に触れていくのは、地図なしに山を登るようなものです。

PNFCの現場で30年以上、繰り返し確認してきたのは、この「三つの同時性」です。呼吸の通り道を開かずに、自律神経だけを整えることはできない。
現場での例外を、一度も見たことがありません。

呼吸が深くなると、身体全体が変わっていく

呼吸の通り道が開いていくと、朝の身体感覚から変わります。

起き上がったとき、胸と背中の詰まった感じが消えている。
午後3時、コーヒーを飲まなくても頭がぼんやりしなくなってくる。
夜、横になって数分で自然に眠れるようになってくる。

PNFCの現場で見てきた変化は、派手ではありません。「頑張って深呼吸しなくても、自然に息が深くなっている」という、静かな変化です。

呼吸が深くなると酸素供給が安定する。酸素供給が安定すると自律神経の揺れ幅が戻ってくる。揺れ幅が戻ると、眠りの質が変わる。手足の冷えが変わる。午後の集中力が変わる。

冷え、肩こり、頭のぼんやり、寝つきの悪さ。バラバラに見えていたこれらが、「酸素が十分に届いていない」という一本の線でつながっていることが見えてくると、対処が変わります。

長年、呼吸の浅さに悩んできた方が、腎と肺の連動を整えていくことで、春の気怠さが去年より軽かった。冬に入る前の身体の落ち込みが以前より少なかった。そういう変化が、少しずつ積み重なっていきます。

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓呼吸法を続けても胸のつかえ感が変わらない
• ✓眠れない・疲れがとれない・手足が冷たいが重なっている
• ✓検査では異常なしと言われたが、不調はある
• ✓整え方を、感覚ではなく構造で知りたい
• ✓心と身体のつながりを、東洋医学の視点で読み解きたい

今は別の道が合う方

• —リラックス法や瞑想で、いま十分整っている
• —即効性のある方法だけを探している
• —薬や医療的処置で完全に解決したい

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●呼吸の浅さから交感神経優位へ、揺れが増幅する経路の全貌
• ●心と腎のバランスが崩れたときに身体に出る順番
• ●「整える」のではなく「揺れる幅を取り戻す」という発想の転換
• ●眠りの深さが戻ってくる、その身体的なプロセス
• ●朝・昼・夜の身体感覚から、ご自分の揺れを自分で読めるようになる

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. 年齢とともに呼吸が浅くなった気がします。取り戻せますか？

取り戻せます。呼吸の通り道が詰まる原因は「老化」ではなく「使われ方のズレ」です。30年以上の現場で、長く諦めてきた方ほど、変化に最初に気づいてくれていました。取り戻すまでの距離の問題であって、取り戻せないということではありません。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

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概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。