眠れない夜は、心と脾が訴えている

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

眠れない夜は、心と脾が訴えている

布団に入ってから、30分が長い

疲れているのに、眠れない。

布団に入ると、頭の中でいろいろなことが回り始める。明日の段取り。今日やり残したこと。特に意味のない映像が浮かんでは消える。

スマホを置いて、目を閉じる。まぶたの裏がなんだか明るい。30分、40分と過ぎていく。それが分かった瞬間に、もう明日の朝のことを考え始めている。また同じ朝が来る、と先回りで諦めている自分に気づく。

眠れない夜の最も重い部分は、眠れないこと自体ではなく、その諦めに気づく時刻です。夜中の2時や3時に目が覚めて、暗い天井を見上げながら、「また眠れなかった」と確認する、あの感覚。

朝、起き上がると身体がだるい。肩が張っている。後頭部の付け根あたりがずんと重い。胃のあたりも落ち着かない。朝ごはんが食べたくない、という方も多いです。

毎年同じ不調が夏になると繰り返す。秋口になっても連鎖が止まらない。なぜ頑張っても戻ってしまうのか分からない…そんな感覚が続いている方は、これは自分の話だ、と感じている方が多いです。この記事は、そのための記事です。

6月から8月にかけて、そんな夜を過ごしている方は、本当に多いです。

「もう少し涼しくなれば眠れるだろう」と思っていても、秋口になっても変わらない。心療内科で処方された薬を飲んでいるけれど、根本的には変わっていない。そういう方ほど、眠れない理由を脳に探しがちです。ストレス、考えすぎ、神経質な性格。

以前はPNFCの現場でも、「脳かメンタルの問題」として長く向き合ってきた方を、たくさん見てきました。今は、その見立てが変わっています。眠れない夜の起点は、脳ではなく臓腑にあります。

PNFCの臨床現場で30年以上向き合ってきた正直な印象を言うと、不眠を「脳だけの問題」にする見方には、ずっと違和感があります。心と脾を見ずに眠りを取り戻した方を、ほとんど見たことがないからです。

月間200名以上の施術の中で、
不眠を訴える女性の多くに、胃の重さ・肌のくすみ・月経の乱れが同時に出ていました。
別々の病院で別々の診断をもらっていても、元をたどれば一本の線でつながっています。

では、その「一本の線」とは何なのか。そこから見ていきます。

眠れないのは、脳の問題ではありません

不眠というと、メンタルの問題だと思われがちです。

リラックスしなさい。寝る前にスマホを見るな。ホットミルクを飲みなさい。どれも間違いとは言いませんが、それで眠れるようになった方は、ほとんどいません。「リラックスしなさい」という言葉自体が、すでに緊張を生んでいることもある…。

「もう慣れてしまいました」と言う方もいます。でもそれは、慣れているのではなく、疲れきって感じなくなっているだけのことが多いです。眠れない夜を何百回と過ごすうちに、訴える気力すら薄れていく。これは、正直に言うと、かなり消耗した状態です。

東洋医学では、不眠をまったく違う角度から見ます。

心と脾。この二つの臓器の状態を見るのです。

ここでいう「心」は、感情の「こころ」ではありません。五臓の一つ、心臓系のことです。そして五臓の中で、心だけが「体」を持たない。他の臓器には、肝体・脾体・肺体・腎体がある。心だけ、ない。

体を持たないということは、実体のない司令塔だということです。心は精神と神経そのものを司っています。だから心のバランスが崩れると、精神も神経も「自分でコントロールする」ことができなくなる。意志の力でリラックスしようとしても届かないのは、そもそも心の問題が意志の外にあるからです。

血が足りなければ、心は即座に揺れます。実体がないから、血という土台がなければ立っていられない。そして血をつくる材料を供給しているのが、脾（消化器系）です。

脾が弱ると、食べたものから血の材料をつくれない。血が足りなければ、心を養えない。心が養われなければ、精神が落ち着かない。布団の中で目を閉じても、意識が浮いたままになる。これは意志の問題ではなく、材料が届いていない問題です。

これが、「不眠＝脳の問題」ではなく「不眠＝臓腑の連動の問題」という見立ての根拠です。

どれだけ深呼吸しても、どれだけ照明を暗くしても、血の材料が足りない状態では、心は静まりません。整えようとする前に、何が枯れているかを見なければならない。

ここに、もう一つの構造が重なります。心と脾は、単独では動きません。さらに三焦・子宮という臓腑が加わって、はじめて眠りの条件が揃うのです。この「条件の同時性」こそが、自分一人ではなかなかたどり着けない場所です。

「体質だから」「年齢のせいだから」と思ってきた方が多いです。でも、体質ではありません。臓腑の連動が外れているだけです。外れたものは、取り戻せます。

そしてもう一つ、脾。脾は消化を司り、血をつくる力を支えています。脾が弱ると、血をつくれない。血が足りなければ、心を養えない。心が養われなければ、精神が落ち着かない。

この構造が見えると、眠れない理由が、まったく違って見えてきます。

21時以降に、身体が変わる感覚

21時を過ぎたあたりから、身体がすっと落ち着いてくる。

後頭部の付け根がほぐれる感覚。胃の上あたりが静かになってくる。瞼が自然に重くなる、その手前の身体の手応え。布団に入ると、数分で意識が遠のいていく。

夜中に目が覚めることもない。朝、身体が自然に軽く起き上がる。頭がすっきりしている。肩のあたりが柔らかい。胃のあたりも穏やかで、朝ごはんがちゃんと食べたくなる。

「よく寝た」という感覚。そうですね、もうずいぶん長いこと忘れています、という方がとても多いです。まだ言葉にできていない感覚です。言語化しにくいものです。でも身体が軽い朝というものが、かつてあったのです。長い不眠の前には、そういう朝がありました。

これは睡眠薬の話でも、特別な枕の話でもありません。心と脾が整ったとき、身体は自然に眠りに入ります。意志の力ではなく、臓器が「もう大丈夫」と感じたときに、眠りはやってくるんです。

この感覚を取り戻すために必要なのは、「整える」のではなく「揺れる幅を取り戻す」ことです。身体は本来、昼の交感神経と夜の副交感神経の間を、自然に行き来できるようになっている。その往復の幅が、少しずつ狭くなってきたのが、慢性的な不眠の正体です。

PNFCの現場での見立ては、心・脾・三焦・子宮という複数の臓腑の連動を、同時に整えることを前提にしています。どれか一つだけを切り取っても、眠りは戻りません。

これら四つの条件が同時に揃わなければ、眠りは戻らない。そしてご自分でこの順番を組み立てるのは、正直に言うとかなり難しい作業です。心細くなるのも、当然です。

なぜ21時という時間が関係するのか。なぜ夏のこの時期の不眠が特に深刻なのか。心と脾の「母と子」の関係が崩れるとき、身体に出る順番はどうなるのか。その構造を、この後丁寧に読み解いていきます。

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓眠れない、疲れがとれないが、原因が見えない
• ✓検査では異常なしと言われたが、不調はある
• ✓整え方を、感覚ではなく構造で知りたい
• ✓呼吸の浅さや胸の詰まりを感じる
• ✓心と身体のつながりを構造的に理解したい

今は別の道が合う方

• —リラックス法や瞑想で、十分整っている
• —即効性のある方法だけを探している
• —薬や医療的処置で完全に解決したい

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●呼吸の浅さから交感神経優位へ、揺れが増幅する経路の全貌
• ●心と腎のバランスが崩れたときに身体に出る順番
• ●「整える」のではなく「揺れる幅を取り戻す」という新しい発想
• ●眠りの深さが戻ってくる、その身体的なプロセス
• ●朝・昼・夜の身体感覚から、自分の揺れを自分で読めるようになる

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. 年齢が重なるほど、眠りは戻りにくくなりますか？

年齢の問題ではなく、組み立ての問題です。30年以上の現場で、いちばん早く変化に気づくのは、むしろ長く諦めてきた方々でした。心と脾の連動が外れているのが原因であって、加齢で壊れているわけではありません。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

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概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。