瞑想より先に、身体を整える

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

瞑想より先に、身体を整える

目を閉じても、頭が静まらない

静かな部屋で、目を閉じる。深呼吸をして、何も考えないようにする。

…三秒で、頭の中にノイズが戻ってくる。

こんな朝が続いているとしたら、これは自分の話だと思って読んでみてください。

「あの返信、まだしてない」「明日の朝、ゴミの日だっけ」「そもそも今、ちゃんとできてるのかな」

瞑想アプリを入れて、ガイド通りにやってみた。YouTubeで「初心者向け瞑想」も試した。でも結局、雑念の波に飲まれて、5分持たない。

「集中力がないんだろうか」「自分には瞑想が向いていないのかな」

その問いに行き着いた方に、伝えたいことがあります。

でも、それは心の問題でも、集中力の問題でもありません。

身体が、まだ「静かにしていい」と許可を出していないだけです。

瞑想の上手い下手は、座る前に決まっている

「集中力を高めれば瞑想できるようになる」。これが一般的な考え方ですよね。

でも、順番が逆です。

瞑想がうまくいかないのは、心の問題ではなく、身体の緊張が残っているからです。

電車でスマホを見ているとき、自分の膝に触ってみてください。カチカチに固まっていませんか？ 肘はどうですか？ ぴったり机に押しつけたまま、ほとんど動いていません。

膝と肘が固まっているとき、身体は「緊張モード」のままです。関節が固まると血流が下がり、手足の末端が冷える。身体が冷えた状態で目を閉じても、自律神経は交感神経が優位なまま。つまり、身体がまだ「闘うか逃げるか」の警戒態勢を解いていない。

この状態で「心を無にしよう」としても、身体が許してくれません。

身体が先、心が後。この順番を知っているかどうかで、瞑想との付き合い方はまったく変わります。

たとえば、膝と肘の緊張がほどけた状態で目を閉じると、朝7時でも、手のひらがじんわり温かいまま静止できる。膝の内側がやわらかい。胸に詰まりがない。そこから始まる瞑想は、3秒でノイズに飲まれるものとはまったく別物です。これは努力や鍛錬の話ではなく、身体の準備が整っているかどうかだけの違いなんです。

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓眠れない、疲れがとれないが、原因が見えない
• ✓検査では異常なしと言われたが、不調はある
• ✓整え方を、感覚ではなく構造で知りたい
• ✓呼吸の浅さや胸の詰まりを感じる
• ✓心と身体のつながりを構造的に理解したい

今は別の道が合う方

• —リラックス法や瞑想で、十分整っている
• —即効性のある方法だけを探している
• —薬や医療的処置で完全に解決したい

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●呼吸の浅さから交感神経優位へ、揺れが増幅する経路の全貌
• ●心と腎のバランスが崩れたときに身体に出る順番
• ●「整える」のではなく「揺れる幅を取り戻す」という新しい発想
• ●眠りの深さが戻ってくる、その身体的なプロセス
• ●朝・昼・夜の身体感覚から、自分の揺れを自分で読めるようになる

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. もう年齢的に、変わらないのではないかと諦めています。

身体は何歳からでも応えてくれます。30年以上の現場で、いちばん早く変化に気づくのは、むしろ長く諦めてきた方々でした。年齢は理由になりません。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

ここから先に、もう一段深い話があります。

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概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

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30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。