呼吸には3つの深さがある

この記事を書いた人

高田 一壽

たかだ かずひさ

長年の現場経験から体系化されたPNFCは、「鍛える」のではなく 「本来の機能を取り戻す」 コンディショニング法として確立されました。

呼吸には3つの深さがある

なんとなく息が浅い、と感じた方へ

朝6時、布団の中で目が覚める。最初の深呼吸をしようとして、胸のあたりで止まる。吸えているつもりなのに、お腹まで届いていない…。その引っかかりを感じながら、もう一度吸ってみる。やっぱり詰まる。肩が上がって、首に力が入る。

デスクワークの合間に伸びをして、ふーっと息を吐く。でも吐き切った感じがしない。なんとなくモヤモヤが残っている。午後になると頭がぼんやりする。コーヒーを飲んで一瞬だけ持ち直すけれど、また同じ重さが戻ってくる…

なぜ頑張っても呼吸が深くならないのか。表面には届いているはずなのに、毎年繰り返す不調として身体に積み重なっていく。そこには、順番の問題があります。

「深呼吸が大事」とは誰もが知っています。ヨガでも瞑想でも、まず呼吸から。それはわかっている。でも、いざやってみると浅いまま終わってしまう。

頑張って吸おうとすると肩が上がる。力んでいる自覚はある。でも力まないと、入ってこない。こんな朝が続いていること、これは自分だけじゃなかったんだと気づく方が、講習会には多いです。

実は、呼吸の浅さにも段階があります。そして、その段階を知ること自体が、呼吸を変える入り口になります。

深呼吸をしても深くならない理由

「はい、大きく吸って」と言われて、思いっきり吸う。肩が上がって、胸が広がって、パンパンになる。でも、それは「大きい呼吸」であって「深い呼吸」ではありません。

肩が上がっている時点で、空気は胸の上のほうで止まっています。鎖骨のあたりだけが動いて、肋骨の下や横隔膜はほとんど使われていない。

整骨院で「もっと腹式呼吸しましょう」と言われた方もいると思います。でも、いきなりお腹に入れようとしても入らないんですよね。なぜか？

順番が違うからです。呼吸は段階的に深くなるもので、途中をすっ飛ばしていきなり深い呼吸はできません。

呼吸には3つの深さがあります。表面の呼吸、中間の呼吸、深い呼吸。多くの方は、1段目で止まったまま「深呼吸しよう」としている。だから入ってこない。

大事なのは、自分がどの段にいるのかを知ること。そこがわかると、次の段への手がかりが見えてきます。

呼吸が変わると、頭がスカッとする

鎖骨の下にある小さなくぼみ。ここをグリグリと押さえながら息を吸ってみると、何かが通りやすくなった感覚がある。そこから首を回してみると、さっきより軽い。

もう一度息を吸ってみる。今度は、胸の上ではなく横に広がる感じがある。肋骨が少し動いた。

講習会では、こういう体験をする方がとても多いです。酸素がしっかり入ると、最初に変わるのは頭のすっきり感。「ぼーっとしてたのが晴れた」と言う方もいます。

何か特別なトレーニングをしたわけではありません。呼吸の通り道を、順番に開けただけです。

呼吸が深くなると、肌の調子が変わります。お通じが良くなります。夜の眠りが変わります。秋になるとカサカサしていた肌が、潤いを持ち始める。

以前は「深呼吸って、力んで大きく吸うこと」だと思っていました。今は違います。「通り道を段階的に開けて、空気が自然に流れ込む状態を作ること」が深呼吸なんです。この順番の違いに気づいてから、臨床での指導が根本から変わりました。

朝目覚めたとき。呼吸の段階が1段深くなった方の朝は、こんな変化から始まります。朝目覚め、最初の一呼吸が軽い。肩が上がらない。首が緊張しない。そのまま起き上がると、頭のぼんやりが少ない。午後3時になっても、コーヒーに頼らずに過ごせる時間が少し伸びていく…

なぜ呼吸でそこまで変わるのか。それは、肺という臓器が担っている仕事が、空気を吸うだけではないからです。

この記事の有料パートについて

ここから先では、呼吸の3つの段階を一つずつ読み解いていきます。

有料パートで読める内容は、以下の通りです。

• 呼吸が浅くなる連鎖の全体像。鎖骨から肋間、横隔膜への3段階
• 呼吸の浅さが肌、免疫、精神、睡眠にどう波及するか
• 秋と肺の関係。なぜ9月から呼吸が浅くなるのか
• 呼吸を助ける食材と、肺が嫌う乾燥への食養生
• 胸郭を動かす原理と回旋の考え方
• 自分の呼吸の深さを読むためのセルフ見立て

FOR ／ この記事が向いている人

向いている方

• ✓眠れない、疲れがとれないが、原因が見えない
• ✓検査では異常なしと言われたが、不調はある
• ✓整え方を、感覚ではなく構造で知りたい
• ✓呼吸の浅さや胸の詰まりを感じる
• ✓心と身体のつながりを構造的に理解したい

今は別の道が合う方

• —リラックス法や瞑想で、十分整っている
• —即効性のある方法だけを探している
• —薬や医療的処置で完全に解決したい

PREVIEW ／ ここから先で扱うこと

• ●呼吸の浅さから交感神経優位へ、揺れが増幅する経路の全貌
• ●心と腎のバランスが崩れたときに身体に出る順番
• ●「整える」のではなく「揺れる幅を取り戻す」という新しい発想
• ●眠りの深さが戻ってくる、その身体的なプロセス
• ●朝・昼・夜の身体感覚から、自分の揺れを自分で読めるようになる

Q&A ／ 読みはじめる前に

Q. 運動が苦手でも、続けられますか？

続けられます。鍛えることが前提ではなく、本来の動きを思い出すことが前提です。激しい運動は出てきません。日常の合間に取り入れられる範囲で組まれています。

Q. 年齢的にもう変えられないのでは、という不安があります。

身体は何歳からでも応えてくれます。30年以上の現場で、いちばん早く変化に気づくのは、むしろ長く諦めてきた方々でした。年齢は理由になりません。

Q. 読んだあと、すぐに変化を感じられますか？

早い方は読んだその日のうちに、身体のどこかが軽くなるのを感じます。順番の通りに辿っていただければ、応えてくれる方が多いです。

ここから先に、もう一段深い話があります。

この続きは有料パート

概念図・PNFC独自の見立て

高田一壽

PNFC TEC JAPAN 会長

Instagram

30年以上にわたり、月200名を超える人々の身体と向き合ってきた、日本でも稀有なコンディショニングのスペシャリストである。 東京療術学院で講師として専門家育成に携わり、全国の障害者施設・高齢者施設・スポーツ団体での指導を通じて、幅広い臨床経験を培ってきた。 大手企業のTVCM出演、各種スポーツ団体との契約指導、全国から寄せられる多数のセミナー依頼など、多方面で活動実績を積み重ねている。 その長年の現場経験から体系化されたPNFCは、運動能力の改善と身体の再構築を可能にするメソッドとして確立され、現在も全国からの依頼が絶えることはない。